Психология в комиксах: Практическое руководство - Дарья Романовна Максимова

Скачать книгу

интерпретировать происходящие события;

      • изменить модель поведения;

      • поддерживать себя на пути к изменениям.

      Тревога – это лишь игра воображения, предрекающая крах, она не предсказывает будущее. И вы правда можете повлиять на это. И начать вы можете с того, что дадите ей голос.

      Как ещё можно помочь себе в ситуации, когда тревога выбивает из колеи всадника здравого смысла?

      Вы можете использовать очень интересную технику, которая называется «граундинг». Наибольшую эффективность техника показала при работе с паническими атаками. Суть её заключается в том, чтобы перефокусировать своё внимание. Переключить тревожный разум с пугающих гипотез на объективное настоящее. Таким образом, это лайфхак по возвращению себя в реальность.

      И в заключение о тревоге.

СТРАХ

      Представьте, вы находитесь в доме одни, уже темно, и вы заканчиваете читать книгу, чтобы наконец-то лечь спать. Внезапно раздаётся сильный грохот. Вы начинаете ощущать внутреннее напряжение и, преодолевая дискомфорт, идёте на шум. Оказывается, это был грохот от упавшей швабры. Вы видите это и выдыхаете. Что с вами происходило? Катастрофы не было, но заметьте, всего на долю секунды появилась всем знакомая эмоция – страх. Страх – это эмоциональная реакция, возникающая в ответ на стрессовое воздействие, которое провоцирует выброс определённых химических веществ, гормонов (кортизол, адреналин, норадреналин, и на самом деле, этот список очень большой, поэтому остановимся на наиболее известных гормонах), обусловливающих изменения в физиологическом состоянии организма в виде учащённого сердцебиения, дыхания, давления, расширения зрачков и т. д.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу