Позвоночник – путь к здоровью - Юлия Попова Золотой фонд (Крылов)

Скачать книгу

для позвоночника, люди часто неправильно распрямляются или слишком сильно наклоняются, смещают торс слишком далеко от центра тяжести, заставляя спинные мышцы удерживать очень большой вес. Обычно мышцы спины все же справляются с такой нагрузкой, но на пределе своих прочностных возможностей. Вот почему к концу дня наша спина устает, и нам все труднее поддерживать правильную осанку.

      Почему же так важно сохранять правильную осанку? Если вы ровно держите спину, тогда все ваши внутренние органы правильно располагаются, что, безусловно, положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма.

      У хорошей осанки есть и ряд других важных преимуществ. Человек с правильной осанкой лучше чувствует себя в обществе, быстрее находит общий язык с окружающими, пользуется большим успехом у представителей противоположного пола, не чувствует болей спины. Более того, люди, которые привыкли держать спину ровно, кажутся стройнее и моложе своих ровесников. Даже неприметная одежда лежит на их теле намного лучше, чем на тех, кто постоянно горбится.

      Как оценить свою осанку

      Для того, чтобы понять, нужен ли вам комплекс упражнений для красивой осанки, можно провести простой тест. Для этого нужно встать к стене или шкафу и плотно прижаться. Стопы при этом следует сомкнуть, взгляд фокусируем прямо, голова касается шкафа. Опустите руки. Проведите ладонью между поясницей и стеной: если ладонь не проходит, то осанка хорошая, если наоборот, то имеются нарушения.

      Если положение спинки правильное, голова и туловище располагаются вертикально, плечи находятся на одном уровне, не выпирают лопатки, живот втянут, грудь слегка выпячена. Если имеются отклонения от нормы, то быстрые упражнения для красивой осанки способны решить ситуацию. Однако даже если все в норме, можно выполнять упражнения для поддержания осанки, которые приводятся ниже.

Как создать красивую осанку

      Первым средством для исправления сутулости, плоской или круглой спины является подсознательное запоминание правильного положения тела. Чтобы этого добиться следует регулярно выполнять следующее упражнение:

      • Встаньте к стене, расправьте плечи и коснитесь ее затылком.

      • Возьмите книгу и положите себе на голову. Удерживайте ее столько, сколько сможете. Если получается удерживать ее, попробуйте пройти так до противоположной стены.

      • Постройте в комнате лабиринт из стульев и попробуйте пройти сквозь него с книгой на голове.

      Таким образом, вы сможете сформировать представление о правильной осанке и постоянно соблюдать правильную позу во время ходьбы.

      Существуют также специальные упражнения для повышения силовой выносливости мышц шеи и поясницы.

      • Сядьте на пол и обнимите руками колени. Выпрямите спину, чтобы лопатки максимально сблизились. Откиньте голову назад, чтобы можно было выпрямить шею.

      • Сядьте

Скачать книгу