Анатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело - Адам Синицки Анатомия спорта

Скачать книгу

V. (2003), Influence of sports background on leg muscle coordination in vertical jumps. Electromyogr Clin Neurophysiol. 43(3):141–56.

      13

      Conley MS. et al. (1997), Specificity of resistance training responses in neck muscle size and strength. Eu J Appl Occup Physiol. 75(5):443–8.

      14

      Моя дочь Эмми свободно сидит на корточках по несколько минут, играя с куклами или собирая мусор, который я пропустил при уборке. И это без всяких тренировок – жена запрещает мне ее гонять. Очень странно.

      15

      Звучит амбициозно, но ведь большинство людей вообще не занимаются спортом. 1:0 в нашу пользу.

      16

      Правда, мне совсем не стыдно.

      17

      Она же ОФП. Под нее часто выделяется отдельный мезоцикл либо период предсезонной подготовки.

      18

      Хотя Эбера называют одним из первопроходцев в тренинге движения, подобные работы существовали и до него. Например, вышедшая в 1847 году Nouveau Manuel Complet d’Education Physique, Gymnastique et Morale Франсиско Амороса. По словам автора, в ней были собраны все «практические назначения движений».

      19

      Être fort pour être utile. Я бы еще добавил: найди в себе силу быть нежным.

      20

      Признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ.

      21

      Где-то рядом стоит упомянуть и биохакинг, но о нем мы поговорим дальше.

      22

      Если вы сейчас подумали: «Но как же эффект интерференции?!», не волнуйтесь, обо всем по порядку.

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

Скачать книгу