Здоровое пищевое поведение - Захир Бутаев

Скачать книгу

нервное напряжение, чувствую себя одиноким, когда ненавижу себя или испытываю радость, чувствую себя виноватым, пребываю в раскованной ситуации, нахожусь в ссоре, в случае неудачи, когда чувствую неудовлетворенность»…

      Важно уяснить следующее: если вы переедаете из-за душевных тревог, есть две возможности решения проблемы избыточного веса:

      1) необходимо найти такое занятие, которое поможет от-влечься от неприятных переживаний: заняться прослушиванием музыки, выпить минеральной воды, выполнить дыхательные упражнения; можно прогуляться, пообщаться с приятным для вас человеком, принять ванну и др.;

      2) попытаться разобраться в своих душевных переживаниях и настроении.

      Этому мы и будем учиться.

      Еда может восприниматься как поощрение и как наказание. Родители поощряют детей сладостями, а наказывают тем, что лишают их этого. Таким образом, еда становится средством воспитания. Взрослея, человек начинает использовать эту стратегию по отношению к себе. Он успокаивает, утешает себя с помощью еды. Он ест в тех случаях, когда родители поощряют его. Обильно ест, когда удачно прошел день, тем самым поощряя себя. А когда случается неудачный день, он ест, чтобы утешить себя.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу