Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать - Марина Безуглова

Скачать книгу

маленькие победы. Лучше избегать постановки жестких целей, чтобы избежать разочарований и потери вдохновения. Чем шире образ результата, тем больше шансов получить положительное подкрепление и продолжать путь достижений.

      • Хронический стресс оказывает повреждающее действие на систему вознаграждения. В первую очередь мозг экономит энергию на планирование и цели, и вам не хочется ничего достигать. По мере усугубления хронического стресса может исчезать радость даже от простых вещей, которые приносили удовольствие в прошлом.

      • Осознанность и ясность относительно своих потребностей, целей и намерений – это предпосылка для поддержания мотивации и реализации целей.

      Стресс – прекрасный и ужасный…

      Благодаря работам физиолога XX века Уолтера Кэннона в наш обиход вошло метафоричное определение стрессовой реакции: «бей или беги». Ученый показал связь между эмоциями и телесными реакциями организма в ответ на стрессовые стимулы. Когда организм чувствует угрозу, происходит усиленное выделение адреналина, эмоциональная сфера реагирует переживанием чувства страха или гнева, что в итоге формирует поведенческий ответ в виде бегства или борьбы. Благодаря стрессовой реакции организм мобилизует энергию, растет уровень глюкозы крови, кровообращение усиливается, а в результате мышечная система способна развить гораздо большую силу, чем обычно, и тем самым повысить шанс на выживание при угрозе. В своей книге «Мудрость тела» Уолтер Кэннон рассматривает способность тела справляться с воздействием стрессоров как позитивную приспособительную реакцию организма, которая помогает поддерживать постоянство внутренней среды (или гомеостаз) в ответ на изменяющиеся условия жизнедеятельности. Такая защитная реакция организма и есть проявление мудрости тела.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAqoAAAEBCAMAAACHaHfoAAAAGXRFWHRTb2Z0d2FyZQBBZG9iZSBJbWFnZVJlYWR5ccllPAAAAYBQTFRFj46QcnFy8/P0q9LYUU9Sb8jHLCst6+frDwwO6/f36O7z5/f3ic7M5ufv5uvsNkxg5eTn9P//2NbZXcbG2Ofsnot0ybejYMO+1si0lKa1xcfI+/bo0Nzj8+nYt7i67fz7pbvJytTXZXSIpqeoiHNiRzQo7OfnyebpuKiUqJmHcoeXbL27///1TWt3jpml593PXcfLXEk5IRMP2/r+3O3y5uvnJDNHExYfyM/UbFdG9u3lSFhoGCQzstvfMiIWdWZZY77B39XF7fb8rLO4W8vL6/v3tayke5aoVI6Pp62yvOLlmcDI1c7E8+/zX6+tu7OoW8vH7Ovm9/f45PT87PPxIBwf2ODg5vv3+vb1fn19VcbB5vv9VcvGv8DCzunvXV5f0dDT4eDiVcvLPzw+veHfsa+xnp6fND5DVcbLx9LOGx8d6+vr+/v7///76+vv+///7+/w7+vw//v5//v/+fv/6O/v+//67+vr+/f78e/q8/v76e/qZNLR5/X1////5+fpG6mOqwAATblJREFUeNrsnYtD2ti28CFiEnykRO3Q0o5OS8VpfdRywLTHZ59Te8rUMsYpPUPRoeIZIIRKnbnjN4R//Vtr7YSH2hlMAB/Nvvd0VBCzs39Zr73W2h7DxtDxf/CPpukV+EfDrxsv6vCjL/5i00vmb2mt39oaSV7kOcPhgEvTda3pis5gBPKiL+lgBk239wxn0Z3hsUMqAFrRPxeJu8r+zL6mW3eGlvtLqOqGjjcTfrsOPPsV9qEOUC1mxSznmFSYEKBaqZyw3r1a9wAvZpygul+E/1QYtcbxWWjaV4Yqo2O/IQ7327sDuqZrJ9zCDty+TqBqynxNqxjGBURVQ3lBSoGEawuUXy+qOGGY9dtdbybj9Tw8NGZmGtJRY4LVUkcVo/WWkcxlFgMTXzr7ueboNjpDFdS+Vp8ZoqpfRFR/11oNgcpJqBpfHaq4uG+yighDWbo9ZpgPM9DHQNTpJxr7SeP3ZthLCDP9oELs6iQQzhBVvPLi25GdUtG8KP3MlsOBAUA38N3OyA6nG5dy2Eb1zUpUVfJqNKqIV5DVCrNcK4jq5zqqlWbLD1HFlzQkGi1XfEfRkmmtmreHqGr7BpfLTPJ8NrP+hC6K1rp48l868cuj3xXPwlbVjMcpHw/TSIUMvdVjKP79dRWLxaZXi5cIVfA+jPuTUXUpFQq9eADE3tZbTdKiZmlW4HBGa1G15lvIvNWL+01mrm4/COAMVe3+o6hIGkJZ3CLXz1qyouVvWYtYbCWyvsJHsC3aXW8nUtV4w5uzWPJ81nWtBdXGd8Wj9ox1scVLKFXB/Te+B0Lv4dfArLIw9vjFrjnWQ4ealgzlPJ7ww6LxWf995u0b86WnY3ADR3bXb+nG/kwxHR6v6mDl1kLj9Hs3dQvkXhsA3z4SVYXPZnmY06LE7JKGp2XUwT3RMECg9Y6tsxOpem0lms/vZbOqqiqehv1tXqbWFHU50dbSm56+lkfxgkcAtDtRZekWzPl342pUXXj4SIwqSh7sAUXck4xvV1VmxR4Y+oz2IgoIKArcwOvw7R1RnJWNGeOFGuUfgk3wIquCSFPyAP5ZoXoXri8zUi6/fgRfzH1RP34Rx2LnLAAHqL6Dq1/yDJfffj+pKgs3vzyNVlLPuyx1KlWN/dWosjdFypIbGdk6eARqJ4qPM6J644EoLngzvCLew2cbBLCqRBmqBqCqzB7q2uPJaHSpzzC+WRFRoK2AjHYgVZNOUIU1Npf29YooXql5vN6UF0Yq5X0KyxpKZXw+73oSI0HaG6/54r2YYdy46/U+RKvlsdc7dwiv/7mbYr958wyk6uuVqHL7M351FeTE3Mxd61K93uug6EY8OI1ciRTFa5qdeaX3U17PAeqSF97bIST5fo69CHMyztFWgi1Udf0GLO+VD3W7Tnv94uk40Ot7uvs0pL/O7i2CwLwbjS5MwYvfr6gL6+NhMG6vgxQFVOGG/htEgLrQB8iLS6ktCYxF5Qdnu1X2Uf33g6iyeIh+4burPt+9ENqtUWa8zhozV1eYAXi7CosGV08vRMWlj2A4TIqoKOADgPCfDOPxA/ZbovKd3RBXQLW9W/XNSh5VAvimjwHKp3BxNA8M01z5aeZ704713WQwK9H6lb6Jigsf4VpRavwAF229VbwygB+nXXCpaqKKgR30nMh1uhpl/lXlXaSQZLYTyM0Z7Xt466FxYzKaJ1Tp2Yf35lW

Скачать книгу