Я научу вас голодать. Часть 7. Прерывистое голодание 16:8 - Владимир Давыдов

Скачать книгу

также развесить по дому мотивирующие цитаты.

Вы пьете недостаточное количество воды

      Ваш мозг путает жажду с голодом, и вы в конечном итоге переедаете, в то время как стакан воды мог бы подавить ваш «голод» в зародыше. Тем не менее, легко перехитрить этот коварный, но распространенный источник приступов голода:

      Всегда носите с собой бутылку с водой и потягивайте ее в течение дня и прилагайте усилия, чтобы выпить хотя бы одну чашку воды во время еды и чашку перед едой. (13)

Используйте визуальные напоминания

      Ученые, работающие в области поведенческих наук считают, что одна из основных причин переедания заключается в том, что люди полагаются на внешние, а не на внутренние сигналы, чтобы определить, голодны они или сыты. Естественно, это может привести к тому, что вы съедите больше, чем нужно. Чтобы эта естественная тенденция работала в Вашу пользу, держите перед глазами свидетельства того, что Вы едите. В качестве примера можно привести пустые бутылки из-под пива, которые вы выпили на барбекю, или тарелки, использованные для предыдущих блюд на шведском столе. Поэтому всегда используйте визуальные напоминания о потребляемых продуктах и напитках, которые помогут вам не забывать о том, сколько вы уже съели.

Теперь поразмышляйте

      Подумайте о том, какие сигналы или триггеры могут вызывать некоторые из ваших привычек в еде.

      1. Есть ли вокруг вас что-то, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, или заставляет вас выбирать нездоровые закуски?

      2. То, как вы себя чувствуете, заставляет вас хотеть есть?

      Загляните в свой дневник и обведите все регулярные или повторяющиеся изо дня в день сигналы. Вот некоторые из них:

      1. Вид любимой закуски на витрине, на ближайшей полке в холодильнике или торговом автомате.

      2. Просмотр телевизора с активной телерекламой готовых блюди и продуктов питания.

      3. Чувство стресса из-за чего-то на работе или в другой сфере вашей жизни.

      4. Остановка в ресторанах быстрого питания и выбор продуктов с высоким содержанием жира и калорий.

      5. Посещение мероприятий, где подают еду.

      6. Вы чувствуете потребность взбодриться приёмом еды ближе к концу рабочего дня

      Начните с того, что сосредоточьтесь на одном или двух сигналах, которые чаще всего возникают в течение недели. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы избежать этих например, например:

      1. По возможности не проходите мимо торгового автомата, чтобы добраться до своего стола.

      2. Решите, что вы будете есть на ужин в начале дня, чтобы у вас был план после работы.

      3. Держите нездоровые закуски подальше от вашего дома. Если кто-то еще в вашей семье покупает эти закуски, разработайте план, чтобы держать их вне своего поля зрения.

      4. Предложите коллегам по офису есть фрукты и овощи во время встреч на рабочем месте вместо сладостей. Или принесите себе более здоровый выбор.

      5. Замените сок или сладкую газировку минеральной

Скачать книгу