ТОП просматриваемых книг сайта:
Биохакинг для чайников. Алексей Чаликов
Читать онлайн.Название Биохакинг для чайников
Год выпуска 2023
isbn
Автор произведения Алексей Чаликов
Издательство Автор
Наиболее подходящими для большинства людей являются аэробные упражнения. Под последними это непрерывные (не менее 30 минут), технически несложные с большим количеством повторов физические упражнения, которые насыщают легкие кислородом и длительное время поддерживают частоту сердечных сокращений в зоне безопасного пульса. Однако, в зависимости от личных предпочтений и склада характера, кому-то больше подойдут именно силовые тренировки. Я советую не ломать голову, а попробовать все, что доступно, чтобы остановить свой выбор на тех формах активности, от которых вы получаете максимальное удовлетворение.
Даже прогулка в одиночестве может улучшить ваше настроение и самочувствие. При этом не обязательно становится триатлонистом, чтобы получить от таких нагрузок ощутимую пользу. Часовые прогулки на свежем воздухе чрезвычайно быстрым шагом четыре раза в неделю уже положительно скажутся на вашем здоровье и работе вашего мозга, особенно, если сравнивать этот вариант с малоподвижностью и бездействием в течение всей недели.
И да. Я не рекомендовал бы вам никакого «постепенного втягивания». Если в вашей жизни нет практически никаких физических нагрузок, вам придется сразу же увеличить свою активность до четырех серьезных тренировок в неделю. Здесь нет альтернатив. Бесполезно пытаться приучать свой организм к тренировкам поэтапно. Как показывает практика, слишком велика вероятность того, что вы бросите эти занятия, так и не выйдя на оптимальную периодичность нагрузок, потому что не увидите быстрого результата. Здесь работает только правило «Встань и иди». Не стоить жалеть себя. Жалея себя, мы лишь преумножаем наши недостатки.
На какое время суток лучше всего планировать свою тренировку? Мне представляется бесспорным польза утренних тренировок.
Помимо бодрящего эффекта, а также пользы для здоровья, утренние физические нагрузки способствуют увеличению в нашем организме количества нейромедиаторов. Так называют биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрохимического импульса от нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами. А это большой позитив для нашей мыслительной деятельности в течение дня.
Конечно же, вечерние тренировки также награждают нас большой порцией нейромедиаторов, но как правило, мы в большей степени используем наш мозг для запоминания информации, обучения и принятия решений именно днем, а не ночью. Именно поэтому тренировку лучше проводить перед тем, как мозгу предстоит хорошенько поработать, а не после этого.
Именно поэтому я рекомендую проводить физические тренировки именно утром. Перед тем, как с головой уйти в работу, учебу или решение насущных бытовых проблем. Ваше самочувствие и когнитивные функции обязательно