LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      Постоянное обновление: регулярно пересматривайте содержимое своей кухни и избавляйтесь от продуктов, которые не соответствуют вашим питательным целям.

      Помните, что очищение кухни – это важный этап на пути к здоровому образу жизни и успешному следованию кетогенной диете. Он поможет вам сосредоточиться на правильных пищевых выборах и сделать вашу кухню более поддерживающей ваши цели.

      Планирование питания на неделю – отличный способ обеспечить себя здоровой и сбалансированной пищей, особенно при следовании кетогенной диете. Вот как вы можете составить план питания на неделю:

      Шаг 1: Установите Цели и Рекомендации:

      Определите свои питательные цели: хотите ли вы снизить вес, поддерживать форму, увеличить мышечную массу и т.д.

      Установите желаемое соотношение макроэлементов (жиры, белки, углеводы) в своей диете в соответствии с требованиями кетогенной диеты.

      Шаг 2: Выбор Продуктов и Рецептов:

      Выберите основные продукты, соответствующие вашей диете, такие как мясо, рыба, овощи с низким содержанием углеводов, яйца, орехи, семена и т.д.

      Поиск рецептов, которые соответствуют вашим питательным целям и предпочтениям. Обратите внимание на блюда, которые можно приготовить заранее и хранить.

      Шаг 3: Разработка Меню:

      Разделите неделю на завтраки, обеды, ужины и перекусы. Включите в план также напитки и десерты, если они соответствуют вашей диете.

      Создайте меню на каждый день, включая блюда и перекусы. Старайтесь варьировать продукты и блюда, чтобы обеспечить разнообразие.

      Шаг 4: Составление Списка Покупок:

      На основе вашего меню составьте список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления блюд.

      Постарайтесь придерживаться списка покупок, чтобы избежать соблазна покупать нежелательные продукты.

      Шаг 5: Приготовление и Хранение:

      Приготовьте большую часть блюд заранее, чтобы облегчить процесс готовки в будущем.

      Разделите приготовленные блюда на порции и храните их в контейнерах в холодильнике или морозильной камере.

      Пример Меню:

      Завтрак:

      Омлет с овощами и сыром.

      Кофе с кокосовым маслом.

      Обед:

      Зеленый салат с курицей, авокадо и оливковым маслом.

      Ужин:

      Печеный лосось с брокколи и маслом гхи.

      Перекусы:

      Грецкие орехи.

      Творог с ягодами.

      Следуя этим шагам и составляя разнообразное и сбалансированное меню, вы сможете удовлетворить свои питательные потребности и легко придерживаться кетогенной диеты на протяжении всей недели.

      Глава 3: Завтраки для активного начала дня

      Кето-смузи с ягодами и орехами – это отличный способ начать день с вкусным и питательным

Скачать книгу