Японская диета. Секреты долголетия и стройности - Вячеслав Пигарев

Скачать книгу

простые правила и привычки приема пищи помогают японцам поддерживать умеренные порции и контролировать свой вес, что является одним из ключевых факторов их стройности и долголетия. Это также подчеркивает важность уважения к еде и ценности общения во время приема пищи.

Значение зеленого чая и воды в рационе

      Зеленый чай и вода играют важную роль в японской диете и японской культуре в целом. Они являются основными источниками гидратации и принятия полезных веществ, которые способствуют общему здоровью и благополучию. Давайте рассмотрим их значение в рационе и питании более подробно:

      Зеленый чай:

      Богатство антиоксидантов: Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, таких как катехины и полифенолы. Они помогают защитить клетки от окислительного стресса и свободных радикалов, что может помочь в борьбе с различными заболеваниями и замедлить процессы старения.

      Улучшение обмена веществ: Зеленый чай способствует активации обмена веществ, что может помочь усилить процессы сжигания жиров и поддерживать оптимальный вес.

      Повышение энергии и концентрации: Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, что способствует повышению энергии и повышению концентрации, но без ощущения сильной нервозности, как это может быть при потреблении больших количеств кофе.

      Поддержка здоровья сердца: Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление зеленого чая может способствовать улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу