Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: пошаговая программа. Секреты поведения детей - Юрий Кузнецов

Скачать книгу

о том, как вы думаете

      В катастрофическом состоянии вы, вероятно, сосредоточиваетесь на том, что вас беспокоит, и не анализируете свои мысли. Если вы обнаруживаете, что катастрофизируете, подумайте о своем мышлении.

      Поскольку катастрофизация добавляет к ситуации негативный смысл, вы можете смягчить свои мысли, удалив его. Это можно сделать, начав с общего утверждения о последствиях тревоги в настоящий момент, и затем спросить себя, что произойдет дальше. Подход «а что дальше?» поможет ослабить катастрофическое мышление.

      Предположим, вы не сдали важный экзамен. Вы можете сказать себе, что это полный крах. Вы можете предположить, что люди, которые узнают об этой неудаче, будут убегать от вас, как будто у вас заразная болезнь. Но верно ли хоть что-то из этого?

      Возьмем общее утверждение «Это полный крах». Если вы говорите себе это, то можете подвергнуть сомнению свое мнение, спросив: «А что дальше?» Вы можете сделать вывод: «Я буду несчастным». А что дальше? «Вероятно, я вернусь к нормальной жизни». А что дальше? Вы можете сделать вывод: «Я все выучу и буду сдавать экзамен еще раз». Если практический результат в том, что вы снова будете сдавать экзамен, то почему бы сразу не перейти к этому решению, обойдя катастрофическую часть процесса?

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу