Талассо и релаксация - Ирина Красоткина

Скачать книгу

прямо; скакалку, сложенную вдвое, возьмите руками за концы. Сделайте резкий рывок руками и переведите скакалку за спину. Оттяните руки назад и зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем вернитесь в прежнюю позицию. Повторите несколько раз.

      3. Встаньте прямо, скакалку держите в вытянутых руках перед собой. Поворачивайтесь в стороны, не сгибая рук и не двигая нижней частью тела.

      ПРИБРЕЖНАЯ ГИМНАСТИКА С ЭСПАНДЕРОМ

      Вам никогда не приходило в голову взять с собой на пляж резиновый эспандер? А зря…

      Исправьте ошибку и разомнитесь с ним на морском песочке. Вы очень хорошо снимете накопившееся напряжение и, конечно же, укрепите мышцы.

      1. Ну прямо как резиновый упругий мячик… Это можно сказать о красивом бюсте. Добиться эффекта совсем несложно. Встаньте на эспандер и крепко удерживайте концы руками. Теперь вытяните руки вперед и медленно подведите их к подбородку. Продолжая держать эспандер в вытянутых руках, вернитесь в исходное положение. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы груди, делает ее упругой и подтянутой.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу