Между нами - Группа авторов

Скачать книгу

ответом на потенциальную угрозу или стрессорные воздействия. Такое яркое чувство направлено на мобилизацию психики и организма в целом, и способствует усилению адаптационных возможностей организма. В отличие от физиологической, патологическая тревога, хотя и может провоцироваться внешними обстоятельствами, обусловлена внутренними психологическими и физиологическими причинами.

      Стоит обратиться к врачу, если:

         ● интенсивность и продолжительность тревоги не соответствуют обстоятельствам, вызвавшим ее;

         ● тревога приводит к нарушению физического, социального, профессионального или межличностного функционирования;

         ● нарушается обычная ежедневная активность из–за избегания определенных ситуаций или объектов в попытке снизить тревогу;

         ● тревога сопровождается клинически значимыми соматическими симптомами и/или навязчивыми мыслями, действиями или воспоминаниями.

      Если тревога мешает жить, а не мобилизует внутренние ресурсы, то желательно обратиться к специалисту для выяснения причин и подбора терапии.

      врач–невролог и психотерапевт, Сафонова Н. Ю.

      https://mssg.me/natalia_safonova

      Эмоциональное выгорание

      Состояние, когда нет сил, нет радости, ничего не хочется. Это может быть депрессия, а могут быть симптомы эмоционального выгорания.

      Эмоциональное выгорание – состояние умственного, физического или эмоционального истощения, возникающее на фоне стресса. Выгорание обычно связано с постоянной рутиной и длительным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать. Выгорание – это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма.

      Признаки эмоционального выгорания:

         ● Постоянная усталость (даже если количество и качество сна достаточное человек просыпается уже уставшим и обессиленным)

         ● Неустойчивое внимание (сложно сосредотачиваться на чем–либо, выполнять последовательность действий и т. д.)

         ● Плохой сон (сложности с засыпанием, поверхностный, прерывистый сон)

         ● Тревожность

         ● Частые простудные заболевания, как проявление ослабления иммунитета.

      Причинами выгорания могут быть нерациональные нагрузки, неадекватная приоритизация дел, отсутствие мотивации, избыточные социальные контакты и др. Могут и физиологические причины, например, хроническое соматическое заболевания.

      Важно вовремя обратить внимание на своё изменившееся состояние и предпринять шаги к борьбе со случившимся выгоранием. Конечно, можно обратиться и к специалисту, особенно если есть подозрение на развившуюся депрессию.

      В качестве самопомощи можно попробовать следующее:

         1. Постарайтесь максимально разгрузить себя, убрать из списков дел то, что не является жизненно необходимым. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауйера для расставления приоритетов.

         2. Важно проявить заботу о себе, своем физическом самочувствии, постараться сделать свою жизнь

Скачать книгу