LITMIR.BIZ

      Упражнения 3 и 4 постоянно чередуй. Помни о том, что твои движения должны быть мягкими, без особого напряжения. Тренируй их до тех пор, пока не почувствуешь, что свободно можешь лежать на воде и это не требует от тебя серьезных усилий. Не отчаивайся, если не удается выполнить упражнения правильно с первых попыток. После небольшого отдыха попробуй повторить их снова.

      Когда ты освоишься в воде, почувствуешь, что достаточно уверенно держишься на ее поверхности, возникнет вопрос: какой же способ плавания предпочесть при дальнейшем обучении?

      Таких способов много, но для начала чаще всего рекомендуется освоить технику плавания кролем на спине. Чем это вызвано? В первую очередь, положением тела, при котором лицо все время находится над поверхностью воды. Это значительно облегчает дыхание и позволяет новичкам проплыть более длинные дистанции.

      Поэтому теперь мы приступим к изучению элементарных гребковых движений, составляющих основу техники плавания на спине.

      1. Скольжение в положении на спине, руки вытянуты вдоль тела, движения ногами снизу вверх. Носки попеременно подбрасывают воду вверх, при этом ноги слегка согнуты в коленях. Старайся выполнять движения ритмично, в одном темпе. Очень хорошо при этом использовать небольшие ласты, они помогут тебе увереннее держаться на поверхности воды.

      2. Выполни то же упражнение, но помогая себе руками. Кисти передвигаются вверх и вниз, опираясь и отталкиваясь от воды. Локти старайся не отводить далеко от тела. Движения кистями вниз необходимо выполнять с усилием, энергично, вверх – мягко.