LITMIR.BIZ

Скачать книгу

и психику к углубленному самопознанию, проникновению в глубины подсознания (даже если мы вовсе не собираемся туда проникать). Релаксация помогает нам и в критические моменты: в стрессовых и конфликтных ситуациях, при излишних напряжениях. Одним из методов расслабления является метод Рольфа Александера (врача по специальности): представьте себе, что через ваш позвоночник проходит металлический стержень, а через оба плеча и оба тазобедренных сустава параллельно друг другу и перпендикулярно первому соответственно проходят еще два стержня. Представили? Теперь представьте себе, что вы свободно повисли на этих перекладинах, вас держат не мышцы, а созданная вами конструкция. Другой метод – метод обратного отсчета, рекомендуемый Хосе Сильва. По этому методу вы во время обратного отсчета последовательно расслабляете группы мышц. Порядок расслабления у каждого свой, по желанию – либо сверху вниз, либо снизу вверх. Сперва начинайте отсчет с 20 или с 50, пока не привыкнете расслабляться сразу, по желанию, а затем, и очень быстро к тому же, вы начнете визуализировать без предварительной подготовки.

      Существует множество других способов релаксации. Для начала можно попробовать несложную технику расслабления, основанную на контрасте.

      Сядьте или лягте на спину и устройтесь поудобнее. Некоторое время побродите внутренним взором по телу, почувствуйте его. Затем приподнимите и напрягите одну ногу, держа ее пальцы направленными к вам. Удерживайте ногу в таком положении 10–30 секунд, все это время хорошо ощущая напряжение в каждой ее мышце. Теперь внезапно и полностью отпустите напряжение, чтобы нога «шлепнулась» на место, как бы бросьте ее в исходное положение. Почувствуйте легкость и невесомость в отдыхающих мышцах; это и есть искомое расслабление. Повторите напряжение-отпускание со второй ногой и с каждой рукой (кулак зажат). Внимательно прислушивайтесь к себе, впитывайте ощущение отдыха, расслабленности. Затем попробуйте ощутить свое лицо. Для этого зажмурьтесь, сожмите губы сильно-сильно-сильно, затем расслабьтесь, прислушайтесь к ощущениям. Можно повторить несколько раз. Теперь все тело отдыхает, расслабленность достигнута. С каждым разом расслабление будет удаваться все лучше и быстрее. Так наш организм (точнее, подсознание) начнет привыкать к непосредственному, живому диалогу со Вселенной.

      Наверное, вы слышали когда-либо слово «аффирмация». Позитивное утверждение, которое вы выбираете для себя и настойчиво повторяете – это и есть аффирмация. В основе тренировок интуиции, например, лежит простейшее позитивное высказывание, которое выглядит следующим образом.

      Все свершается правильно.

      Это утверждение означает, что все вокруг нас, в мире, происходит верно, как задумано, в соответствии с планом, происходит как надо. Хотя отношение к Богу у всех у нас разное, но, в общем, каждый человек верит, что некая высшая, космическая или божественная, сила принимала участие в создании этого мира.

      Часто, не понимая космической

Скачать книгу