Осознанное питание. 14 шагов к новой жизни - Юлия Гусева Психологический практикум (Феникс)

Скачать книгу

питания. Может быть, вы едите слишком редко или позволяете себе слишком много сладкого? Возможно, вы едите тогда, когда «нужно», а не тогда, когда вы этого хотите? Если вы не можете вспомнить все, что вы ели, постарайтесь вспомнить хотя бы часть съеденного.

      Правило 1. Утром выпивайте стакан воды. Вечером вспоминайте все, что съели за день, и делайте выводы.

      Зачем нужен отчет?

      «Что за глупость такая? – можете сказать вы. – Зачем меня заставляют писать какой-то глупый отчет? Я и так все помню». Помните. Наверное. Но что-то вы забываете.

      Отвечу вам как психолог. Что такое осознавать? Осознавать – это переводить в речевую форму.

      Часто бывает так, что вы вроде бы что-то понимаете (например, слушали лекцию по физике), а вот пересказать не можете? Это значит, что вы еще недостаточно хорошо осознали материал. А вот если вы перечитаете конспект или зададите вопросы лектору, то лучше поймете материал и, возможно, сможете его пересказать. Это значит, что вы его осознали.

      А зачем писать? Ведь «перевести в речевую форму» можно и в уме. К сожалению, это не будет полноценный перевод в речевую форму. Устная и письменная речь человека отличается от внутренней речи. Внутренняя речь – это «речь про себя» и «речь для себя», по структуре она отличается от письменной речи и состоит в бо́льшей степени из образов, словосочетаний, обрывков фраз. Так что лучше все-таки записать свои мысли, чувства.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Davis C. M. Results of the self-selection of diets by young children. Can Med Assoc J 1939.

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

Скачать книгу