LITMIR.BIZ

Скачать книгу

продолжайте выполнять также в течение 5 или 10 минут.

      Рекомендую делать эти два упражнения минимум 3–4 раза в день. Можно вообще их делать через каждые 2–3 часа в течение всего дня. И к вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше во всех отношениях. Ваше здоровье в ваших руках!

      Лежа можно делать упражнения «Обними плечи», «Повороты головы» и «Передний шаг». Все эти упражнения вы найдете в этой книге, а также на моем сайте (strelnikova.ru). Они входят в «Основной» комплекс Стрельниковской дыхательной гимнастики.

      «Ладошки» и «Погончики» поделайте дня 3–4. А потом добавляйте с каждым днем тренировки по 1 упражнению, сократив время на выполнение каждого упражнения до 5 минут.

      Итак:

      1. «Ладошки» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

      2. «Погончики» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

      3. «Обними плечи» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

      4. «Повороты головы» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

      5. «Передний шаг» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

      Сделав лежа 5 упражнений, в течение 5 минут каждое, вы потратите всего 25 минут.

      Они окупятся вам с лихвой, они дадут вам отличное дыхание, прекрасное самочувствие и быстрейшее выздоровление!

      Успехов вам в тренировке и крепкого здоровья!

      «Основной» комплекс дыхательных упражнений

      «Основной» комплекс состоит из следующих упражнений:

      • «Ладошки»;

      • «Погончики»;

      • «Насос»;

      • «Кошка»;

      • «Обними плечи»;

      • «Большой маятник»;

      • «Повороты головы»;

      • «Ушки»;

      • «Маятник головой»;

      • «Перекаты» с правой ногой впереди:

      • «Перекаты» с левой ногой впереди;

      • «Шаги» (передний и задний).

      Норма каждого упражнения – 3 «тридцатки», т. е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или Стрельниковскую «сотню».

      Но делать по 3 «тридцатки» подряд тяжеловато и довольно утомительно. Поэтому я предлагаю читателям делать все упражнения в той же последовательности, но по 1 «тридцатке», и трижды повторить всю последовательность. Т. е. сначала выполнить упражнения, начиная с «Ладошек» и кончая «Задним шагом», по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. Поскольку всего упражнений 13, а это – цифра «нехорошая», добавим еще «тридцатку» упражнения «Насос». Итого: 14 упражнений – это один заход, один «круг». Отдохнув 3–5 секунд (можно продлить паузу до 10 секунд), повторить заход (это те же 14 упражнений), снова отдохнуть 3–10 секунд и третий раз повторить заход по 32 вдоха-движения каждое упражнение.

      ВАЖНО ЗНАТЬ!

      Все упражнения Стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме, который равен усредненной частоте сердечных сокращений здорового человека (приблизительно от 70 до 80 ударов в минуту).

      Все, достаточно. Это норма одного урока, например утреннего. Всего получилось

Скачать книгу