Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий - А. А. Синельникова

Скачать книгу

проголодаться и у вас вырабатываются гормоны, стимулирующие аппетит, в итоге вы съедаете больше пищи и переходите на обычное трехразовое (или даже двухразовое) питание вместо дробного.

      Смысл и цель дробного питания не в диете, не в отказе от определенного продукта, а в снижении суточного потребления калорий.

      Важно понимать, что при таком способе питания вы и не переедаете, и не голодаете, то есть вы всегда сыты, но у вас нет ощущения тяжести. В таком состоянии ваш организм требует примерно на 15 % калорий меньше, чем когда вы едите три раза в день и успеваете почувствовать сильный голод между приемами пищи.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

       International Journal of Endocrinology. 2010. N 1.

      2

       Physiology and Behavior. 2006. N 87.

      3

       Medicine & Science in Sports & Exercise. 1997. N 29 (3).

      4

       Journal of Nutrition. 2011. N 5 (5).

      5

       Nutrition research and practice. 2011. N 10.

      6

       International Journal of Sport Nutrition. 2000. N 3 (10).

      7

       Journal of Applied Physiology. 1994. N 76 (1).

      8

       The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2003. N 88 (12).

      9

       Clinical Nutrition. 2009. N 28 (3).

      10

       Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011. N 43 (9).

      11

       The World journal of biological chemistry. 2010. N 1 (5).

      12

       American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. 2010. N 299 (2).

      13

       The Journal of the American Medical Association. 2012. N 307 (1).

      14

       American Journal of Clinical Nutrition. 1980. N 33 (5).

      15

       Pharmacological Reviews. 1999. N 51 (1).

      16

       International Journal of Obesity. 2007. N 31 (1).

      17

       Journal of Biological Chemistry. 2011. N 12.

      18

       Nature of Medicine. 2011. N 4.

      19

       Гликогенолиз – биохимическая реакция, протекающая главным образом в печени и мышцах, во время которой гликоген расщепляется до глюкозы и глюкозо-6-фосфата. Гликогенолиз стимулируется гормонами глюкагоном и адреналином.

      20

       Термогенез – способность организма вырабатывать тепло для поддержания постоянной температуры тела и обеспечения работы всех его систем.

      21

       НЭЖК – неэтерифицированные (свободные) жирные кислоты. Повышение содержания НЭЖК в крови отмечают при сахарном диабете, голодании, эмоциональных стрессах и др. Пониженное содержание НЭЖК в крови характерно для гипотиреоза, его отмечают также в крови больных при лечении глюкокортикоидами и после инъекций инсулина.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEBLAEsAAD

Скачать книгу