Буддийские медитации. Постижение мудрости на практике - Леша Тэль

Скачать книгу

во втором разделе книги. Начиная работать со своим умом можно увидеть процессы, мешающие вашей собранности и внимательности, как при выполнении одной задачи, так и при организации своей жизни в целом.

      Делайте заметки сразу после практики медитации и днём – о чем думаете и к чему склонен ваш ум.

      Будет хорошо если разделить мысли и пути вашего ума на четыре больших категории:

      Влечение: вы очень чего-то хотите: вещь, работу, завершения проекта, знакомства с человеком.

      Отвращение: вы чего-то не хотите и постоянно думаете об этом. Например, нежелание вещей, событий и людей может колебаться от самого маленького нежелания до сильнейшего гнева.

      Возбуждение: сильное и яркое эмоциональное состояние, при котором в сознании присутствуют скорее не эмоции, а колебания – с влечением или отвращением.

      Состояние оцепенения и сонливости: когда ум настолько спокоен, что ничего не хочет делать или настолько глубоко думает, что мысли невозможно изменять или наблюдать – они становятся снами и абсолютной реальностью для вас в настоящий момент.

      Исследуйте свои мысли и состояния, «о чём» и «как» вы думаете, делая отметки в каждой категории, чтобы посмотреть каких состояний у вас больше.

      Лучший инструмент для осознания троп-привычек своего ума это ведение дневника, куда периодически, например, вечером перед сном, коротко записать то, что было отмечено вами за целый день.

      Можете выделить одному дню одну страницу в тетради, расписав время этого дня по часам. Разделить страницу на две части, где в одной записать поступки и мысли, которыми гордитесь и которые вам нравятся, а в другой – вещи которые вы в себе не очень приветствуете и за которые вам, например, стыдно перед другими.

      Полчаса в выходной день посвятите анализу недели и медленно начните менять себя. Как? Чем подробнее будет ваш дневник, тем яснее вы сможете отследить привычные тропы ума и причины по которым ум ступает на них.

      Вещи которые полезно будет упомянуть в своем дневнике:

      время подъема

      на что медитировали и какой была медитация (1-3 пункты указанные выше)

      была ли сделана зарядка

      ходили ли вы в душ

      что было на завтрак

      Далее отмечать каждые два часа:

      много ли общались и в каком обществе

      что делали

      как работали

      что читали, смотрели и т. п.

      что ели на обед, ужин

      когда легли спать

      что делали перед сном

      Разделите эти пункты на «плюсы» и «минусы».

      В итоге ведение дневника поможет:

      привнести больше упорядоченности и гармонии в вашу жизнь

      отбросить и ослабить вредные привычки

      усилить и развить полезные привычки

      усилить внимательность и самоисследование

      глубже понять «тропы привычек» своего ума

      Баланс практики

      Сейчас

Скачать книгу