LITMIR.BIZ

Скачать книгу

поясничного отдела позвоночника

      • Хронические боли в пояснице, грудном отделе позвоночника или шее.

      • Грыжи межпозвонковых дисков, не требующие хирургического лечения

      • Реабилитация после хирургического вмешательства на позвоночнике или суставах

      • Состояния шейного, грудного или поясничного «прострела» в стадии стихания острых болей

      • Синдром вертебро-базиллярной недостаточности

      • Вегето-сосудистая и нейро-циркуляторная дистония

      • Артрозы крупных суставов (плечевого, локтевого, коленного, тазобедренного)

      • Артрозы мелких суставов (кисти и стопы)

      • Хронические головные боли

      • Остеопороз (хрупкость костей)

      • Миофасциальный болевой синдром

      • Воспаления сухожилий и связок (тендиниты, лагаментозы)

      • Плечелопаточный периартроз

      • Эпикондилиты

      • Фибромиалгия

      • Профилактические занятия для поддержания здоровья позвоночника и суставов

Как заниматься лечебной водной гимнастикой?

      Теперь кратко обсудим основные правила занятий лечебной водной гимнастикой. Конечно, следует помнить и соблюдать общие правила посещения бассейна (иметь медицинскую справку, не посещать бассейн при ОРЗ и т. п.). Более важно обсудить саму методику занятий.

      Во-первых, многие люди мерзнут в бассейне, поэтому занятия им не приносят удовлетворения. В обычных крытых бассейнах температура воды достигает 24–28 градусов Цельсия. При активном плавании этого обычно достаточно, чтобы не замерзать. Однако в первые 5–10 минут после погружения в воду, пока тело не разогрелось движениями, холод может ощутимо мешать. Для преодоления такого первого барьера следует правильно готовиться к погружению. Начинать приготовление к занятию в воде вы должны уже в душе: после гигиенических процедур необходимо сделать температуру воды в душе максимально горячей, которую вы можете переносить. Оставайтесь под таким горячим душем 5–15 минут, чтобы все тело интенсивно прогрелось. Сразу после душа возьмите небольшое количество косметического детского масла и разотрите его на открытых участках тела, в тех местах, где вы замерзаете быстрее всего. Желательно, чтобы масло не имело запаха – так вы позаботитесь о занимающихся вместе с вами людях. Масло, нанесенное на кожу, создает тончайшую пленку, которая будет первые 10–15 минут очень хорошо удерживать тепло организма. Как раз за это время вы успеете разогреться, и начальные минуты занятий не будут большим стрессом для организма.

      Начинать приготовление к занятию в воде вы должны уже в душе: оставайтесь под горячим душем 5-15 минут, чтобы все тело интенсивно прогрелось.

      Второй важный момент занятий – ваше положение на поверхности воды. Если вы умеете плавать или держаться на воде – то такой проблемы нет. Для тех же занимающихся, которые совсем не умеют держаться на воде и тонут, придуманы различные

Скачать книгу