LITMIR.BIZ

      3. Поднимайте ягодицы, переводя бедра в вертикальное положение. Сосчитайте до 20.

      4. Плавно вернитесь в исходное положение.

      

Повторите упражнение 3–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести исполнение позы поклона до 12 раз.

      Поза свечи (Саламба сарвангасана)

      У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день. Асана очень полезна при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.

      Новичкам на этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку из 2–3-х байковых одеял, сложенных в 4 раза. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.

      1. Исходное положение: лягте на спину, расслабьтесь.

      2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.

      3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.

      4. Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.

      5. Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.

      6. Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.

      7. Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.

      8. Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.

      Внимание!

      Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.

      

Асану не следует выполнять при повышенном внутриглазном давлении!

      Исключительная польза этого упражнения объясняется тем, что оно помогает изменить поляризацию токов праны в теле человека. В обычном положении (вверх головой) через ноги в наше тело поступает отрицательный заряд от Земли, а через темя – положительный ток Космоса. Перевернутая поза позволяет изменить пути поступления этих токов, что оказывает лечебный эффект.

      Стойка на голове (Ширшасана)

      Благодаря улучшению кровоснабжения головы эта асана позволяет нормализовать работу органов зрения и слуха, активизирует мозг.

Скачать книгу