Настоящая пандемия 21 века: сон - Евгений Игоревич Виштал

Скачать книгу

бы не совсем так. Дело в том, что, по большей части, это лишь оправдание своего образа жизни.

      Дескать, я ложусь поздно, потому что я сова.

      Биоритмы и эндокринная система говорят нам о том, как правильно спать. А они регулируются. так что все разговоры про сов, жаворонков и голубей – это попытки оправдать сбитый режим и циркадные ритмы. Ни больше, ни меньше. Совместно с ними, циркадными ритмами, работает мелатонин, который в народе называют «гормон сна».

      Многие о нем слышали и ошибочно полагают, будто он насильно вырубает нас спать. Как бы не совсем так. Де-факто, мелатонин и его высокая концентрация ускоряют процесс погружения в сон, он сообщает мозгу о необходимости спать и ускоряет процесс расслабления, замедляя нервную систему.

      Достаточное количество мелатонина влияет на гормон роста, устраняет симптомы депрессии, помогает улучшить зрение и не только. Сам он синтезируется нашим организмом благодаря аминокислоте триптофану, которая является незаменимой, т.е. поступает в наш организм вместе с пищей или добавками.

      Мелатонин начинает вырабатываться постепенно с вечерним временем, часов в 6-7. В зависимости от региона, времени года время чуть разнится, но в целом и общем – это 6-7 вечера. Время после захода солнца. Пик активности выработки мелатонина приходится на 20:00 – 23:00, поэтому сон это самое ценное время для сна с максимальным его качеством. По нашим наблюдением, максимально качественный сон возникает, если засыпаешь в 21:00-21:30.Такой отход ко сну – наиболее подходящее время с точки зрения физиологии.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу