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      Einführung

      Diese Tipps und Strategien können Ihnen helfen, ein besseres, fitteres Leben zu führen um all Ihre Fitnessziele zu Erreichen, egal ob Sie Muskeln aufbauen möchten, Fett verbrennen oder einfach besser in Form kommen wollen, damit Sie mit Ihren Kinder spielen können.

      Die meisten sind ziemlich kurz und einfach, was sie leicht zu implementieren macht. Nicht alle von ihnen werden auf Ihre Situation zutreffen. Einige mögen sich sogar widersprechen, sind aber effektiv bei verschiedenen Zeiten in Ihrem Trainingsplan.

      Je mehr Tipps Sie in Ihrem Leben im Allgemeinen umsetzen können, desto b esser werden Ihre Ergebnisse sein. Das Tolle ist, Sie können es im Laufe der Zeit tun.

      Einige Leute versuchen, jede einzelne Sache zu ändern, wenn sie eine Entscheidung machen, Gewicht zu verlieren oder Sport zu treiben oder eine Diät zu machen. Einige von ihnen gehen nie trainieren andere bis sechs Tage die Woche ins Fitnessstudio jeweils zwei Stunden. Andere ändern radikal, was sie essen und beschließen, nie wieder ihr Lieblingsessen zu essen.

      Dies funktioniert für die meisten Menschen normalerweise nicht so gut. Aber m it diesen Tipps können Sie jeweils ein, zwei oder drei gleichzeitig implementieren und im Laufe der Zeit allmählich mehr hinzufügen, wenn Sie sich anpassen und einen neuen und verbesserten Lebensstil erhalten. Fügen Sie hinzu, wann Sie sich in Ihrem eigenen Tempo wohlfühlen. Für manche ändert sich sofort eine Menge. Für andere ist es eins nach dem anderen. Nur Sie k ennen wirklich die Antwort, welcher Weg für Sie am besten ist.

      Diese 52 Fitness-Geheimnisse enthüllen einfache Ratschläge dazu w as Sie tun müssen, um Ihren Körper zu verwandeln und Ihnen das zu geben. Fähigkeit, das Leben in vollen Zügen zu leben. Bereit? Lassen Sie uns eintauchen...

      Ihre 12-wöchige Intensitätsradroutine könnte folgendermaßen aussehen:

      Woche 1

      Montag - 200 x 2 x 10

      Freitag - 205 x 2 x 10

      Woche 2

      Montag - 210 x 2 x 10

      Freitag - 215 x 2 x 10

      Woche 3

      Montag - 220 x 2 x 10

      Freitag - 225 x 2 x 10

      Woche 4

      Montag - 230 x 2 x 10

      Freitag - 235 x 2 x 10

      Die Intensität steigt. Zeit, den zweiten Satz fallen zu lassen.

      Woche 5

      Montag - 240 x 10

      Freitag - 245 x 10

      Reduzieren Sie die Häufigkeit alle drei Wochen auf drei Trainingseinheiten.

      Woche 6

      Montag - 250 x 10

      Freitag - 255 x 10

      Woche 7

      Mittwoch - 260 x 10

      Woche 8

      Montag - 265 x 9

      Freitag - 270 x 9

      Woche 9

      Mittwoch - 275 x 9

      Woche 10

      Montag - 280 x 8

      Freitag - 285 x 8

      Woche 11

      Mittwoch - 290 x 7

      Reduzieren Sie die Trainingsfrequenz auf einmal pro Woche.

      Woche 12

      Mittwoch - 295 x 6

      Woche 13

      Mittwoch - 300 x 6

      Woche 14

      Mittwoch - 305 x 5

      Ende des Zyklus! Gute Arbeit!

      Zu diesem Zeitpunkt können Sie eine Woche bis zehn Tage frei nehmen vom Fitnessstudio um sich auszuruhen und zu erholen und dann ein anderes Trainingsprogramm zu starten oder eine andere Art von Zyklus.

      Denken Sie daran, es gibt endlose Variationen dieser Idee und Sie möchten vielleicht mit anderen experimentieren.