LITMIR.BIZ

Скачать книгу

по двум правилам и вообще не парится! У нее есть стадии возбуждения и торможения, больше ничего. Соответственно, на первой стадии мы ощущаем тревогу, которая мотивирует нас бежать, творить, работать, побеждать. Потом наступает «перерывчик», происходит смена фазы. Наша активность снижается, мы можем спокойно поспать, поваляться на диване. Правда, долго не получится – пока лежишь, в голову лезет всякая муть. Немного отдохнули, уже хорошо. Снова подъем! Тревога нам не дает надолго расслабиться, опять пора куда-то бежать!

      Наши нервные клетки – привет из животного мира, где царит борьба, напряжение и естественный отбор. Большую часть времени они возбуждены, иначе бы животные давно вымерли. Нервные клетки натренированы на процесс возбуждения. С торможением все сложнее, почти как у автомобиля, который не может остановиться по щелчку пальцев. Чтобы успокоиться, мозгу надо потратить очень много энергии и сил. Но он жадина и не любит с ними расставаться, возбуждаться ему куда проще. Эта бешеная «машина» в отличие от нас трудится всегда, каждую секунду. Мы с вами спим, а наш мозг пашет, как лошадь. Эдакая кобылка из нейронных сетей.

      Мы не можем спрятаться от собственного возбуждения. Не выйдет, к примеру, встать за фонарный столб, чтобы тревога нас не заметила и прошла мимо, а мы бы выдохнули. Она производная нашего мозга, часть этой единой системы. Что же будем делать? Знакомиться с ней поближе и учиться договариваться. Командовать не получится, а вот вести продуктивный диалог возможно. Важно не бояться тревоги, не избегать ее, а изучить ее особенности и проявления у себя. Необходимо понять, какой тип возбуждения преобладает: у вас больше тревожных мыслей, эмоций, страхов? Или вас беспокоят неприятные ощущения в теле, физическое напряжение? Бывает все и сразу, до состояния паники, когда хочется лишь убежать и спрятаться.

      Да, видов и вариантов тревоги много. Давайте не спеша разбираться с ней. Больше знаем – меньше боимся. Разложим тревогу по кирпичикам. Вспомните момент пробуждения: свое утро вы начинаете не с кофе и даже не с туалета. Оно отсчитывается с момента «включения» сознания с фразой: «Я проснулся». Вы задумывались, по какой причине мы просыпаемся утром сами, без будильника? Это связано с определенными реакциями в мозге. За прекращение фазы сна отвечает нейромедиатор серотонин – противотревожный гормон. Когда мы крепко спим, уровень серотонина высокий, поэтому мы не чувствуем тревоги. Включен режим торможения. Когда серотонин понижается, мы испытываем возбуждение, как бы «толчок», и просыпаемся. Мозг сигнализирует о том, что нам пора вставать, принимать пищу и пополнять энергетические запасы. Сразу после пробуждения наша активность снижена, мы не сосредоточенны и действуем на автомате. Мозгу нужно время «раскачаться», тогда мы сможем собраться с мыслями. Это и есть феномен утренней тревоги. После пробуждения проходит около часа, уровень серотонина поднимается, в голове проясняется, повышается концентрация внимания, уходит сонливость, возвращается работоспособность. По утрам ничего и ни с кем не выясняйте

Скачать книгу