LITMIR.BIZ

Скачать книгу

его. Делайте это всё как бы играючи, так, чтобы вам было приятно смотреть на себя со стороны (отражение в зеркале). Правильность и лёгкость выполнения этого упражнения – основа вашего дальнейшего успеха. Восстановите дыхание, после чего повторите всё с начала.

      Помните, упражнение выполняется один раз в день, утром сразу после сна. Схема повторений и подходов примерно такова: первая неделя: 3 подхода по 5 раз; вторая неделя: 5 подходов по 7 раз; третья неделя: 7 подходов по 9 раз; четвёртая неделя: 9 подходов по 11 раз. Далее самостоятельно устанавливаете себе норматив, исходя из своих физиологических возможностей и потребностей организма.

      Общие рекомендации по выполнению упражнения:

      1. Упражнение выполняется один раз в день, утром, натощак, не менее чем за 15-ть минут до еды.

      2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении данного упражнения.

      3. Не переходите к выполнению этого упражнения на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не будете ощущать, что выполняете текущее упражнение легко и с удовольствием.

      4. Не допускается выполнение данного упражнения в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например: при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т.п.

      5. При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.

      6. В течение всего дня, по возможности, стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу