Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом - Реджин Галанти МИФ Подростки

Скачать книгу

виду у других (читать вслух, выступать, заниматься спортом).

      • Я нервничаю, когда хожу на вечеринки, где мало кого знаю.

      ТРЕВОЖНОСТЬ, ВЫЗВАННАЯ РАЗЛУКОЙ

      • Мне страшно ночевать вдали от дома; я беспокоюсь, когда нахожусь далеко от своей семьи.

      • Я предпочитаю держаться ближе к родителям.

      • Я переживаю, что с моими родителями может случиться что-то плохое.

      • Я боюсь оставаться дома один (одна) или спать в одиночестве.

      ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

      • Я часто плохо себя чувствую, даже если мои медицинские показатели в порядке.

      • Я пугаюсь ни с того ни с сего.

      • Когда я нервничаю:

      • Мне становится трудно дышать.

      • Мне кажется, что я вот-вот упаду в обморок.

      • Мне кажется, что я теряю контроль.

      • Мне кажется, что я схожу с ума.

      • Мое сердце начинает биться быстрее.

      • Меня трясет.

      • Я сильно потею.

      • Мне кажется, что я задыхаюсь.

      • У меня кружится голова.

      ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО (ОКР)

      • Меня беспокоят навязчивые мысли, от которых я не могу избавиться. Например, я переживаю из-за того, что могу чем-то испачкаться, или что на мне микробы, или что кто-то обидится на меня, или что я поступлю плохо.

      • Я делаю что-то снова и снова и не могу удержаться, например считаю, проверяю, чищу или поправляю вещи.

ФОРМЫ ТРЕВОЖНОСТИ

      Тревожность принимает самые разные формы. Некоторые из них проявляются в виде физических симптомов, другие больше связаны с психическим беспокойством, а какие-то дают о себе знать только в определенных ситуациях. Вот определения форм тревожности из теста.

      ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО – это состояние, при котором ты слишком беспокоишься о бытовых вопросах, таких как домашние обязанности, успеваемость или отношения с друзьями. Эти переживания сложно контролировать. Возможно, ты всегда готовишься к худшему или больше других нервничаешь из-за предстоящего экзамена или ссоры с другом.

      СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ – это страх, что кто-то плохо о тебе отзовется или отвергнет тебя. Возможно, ты переживаешь из-за того, что ведешь себя глупо или что с тобой скучно. Часто из-за этого страха ты избегаешь социального взаимодействия или ситуаций, где придется делать что-то на людях.

      СЕПАРАЦИОННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ – это страх оказаться вдали от близких людей, как правило родителей. Возможно, ты начинаешь нервничать от одной мысли о том, что их не будет рядом, или о том, что с ними может случиться что-то плохое, пока ты далеко.

      ФОБИИ – это сильные страхи перед конкретными ситуациями, часто не соответствующие реальной угрозе. Обычно они связаны с животными, насекомыми, микробами, природными катаклизмами или замкнутыми пространствами. Конечно, это нормально – чувствовать себя некомфортно в определенных ситуациях, но большинство людей, столкнувшись с чем-то подобным, просто продолжают жить дальше. При этом человек с фобией тратит много усилий, чтобы избегать этих ситуаций, даже

Скачать книгу