Трансформация сознания. Практическое руководство - Dr.Erkin

Скачать книгу

последствия наших ошибок. Но это ни в коем случае не означает, что можно сваливать ответственность на прошлое. Мы ответственны за нашу интерпретацию и за реакцию на эти последствия. Наша реакция на последствия ошибок отражается на качестве следующего момента нашей жизни. Вопрос заключается в том, хотим ли мы получить власть над следующим моментом нашей жизни? Или властвовать будут наши ошибки и их последствия?

      Ваше будущее может оказаться совершенно непохожим на ваше прошлое – все зависит только от того, готовы ли вы прилагать усилия к тому, чтобы сделать его лучше.

      С чего вы обычно начинаете день? Идете в туалет, принимаете душ, умываетесь, чистите зубы… Вы чистите свое тело. Сейчас вы начинаете новую жизнь: вы начинаете чистить и ваше сознание, и вашу реальность. Реальность состоит из двух вещей: из вашего прошлого и вашего восприятия настоящего.

      Ваше восприятие настоящего находится под влиянием вашего прошлого.

      НО ПРОШЛОЕ УЖЕ более не существует. Оно ПРОШЛО. ЕСТЬ ТОЛЬКО СЕЙЧАС.

      Возьмите ручку и бумагу. Нарисуйте такой рисунок.

      По вертикали сделайте шкалу возраста. Минимум – насколько вы себя помните, максимум – ваш текущий возраст.

      По горизонтали справа – шкала позитивных эмоций от +1 до +10.

      По горизонтали слева – шкала негативных эмоций от –1 до –10.

      Вспомните свою жизнь, поставьте точки на пересечении вертикальной и горизонтальной шкал соразмерно возрасту и силе переживаемых вами эмоций – позитивных и негативных.

      • Соедините точки отдельно справа, отдельно слева.

      • Отметьте года, периоды счастливых лет ваше жизни.

      • Запишите, чего вы хотели в то время.

      • Опишите, какие ощущения вы испытывали.

      • Хотелось бы вам снова пережить такие же ощущения?

      • Почему?

      • Отдельно отметьте наиболее негативные года.

      • Запишите, чего, каких качеств вам не хватало, чтобы снизить накал эмоциональных переживаний.

      Внимательно перечитайте свои записи.

      Ничего не скрывайте сами от себя.

      Приготовьтесь к нейтрализации негативных воспоминаний прошлого.

      Упражнение «Нейтрализация»

      Так же, как вы стираете ненужные данные на вашем компьютере, вы можете стереть все воспоминания негативного опыта.

      Проделайте упражнение на расслабление. Когда вы будете расслаблены, используйте ваше сознание как экран телевизора или экран в кинотеатре.

      Представьте себе, что вы включили ваш экран телевизора. На экране посмотрите образы, сцены, болезненные для ваших чувств. Представьте, что это вы на экране переживаете те чувства стыда, боли, страха, унижения… Вернитесь в то время, в те чувства, переживите их снова. Полностью ассоциируйтесь с прошлым опытом.

      А теперь диссоциируйте себя:

      Представьте, что вы не там, не в кино, не на экране переживаете эти чувства. Что вы просто сторонний ЗРИТЕЛЬ. Посмотрите

Скачать книгу