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       Geleitworte kurzgefasst

      Die ausführlichen Geleitworte finden Sie am Ende des Buches.

       ÖGK – Österreichische Gesundheitskasse – Landestelle Steiermark

      Endlich nicht mehr am letzten Platz bei der Tobacco Control Scale! Durch die Anhebung des Konsumations- und Verkaufsalters im Zusammenhang mit Tabakwaren sowie durch die Einführung der rauchfreien Gastronomie setzt Österreich einen bedeutsamen Schritt in Richtung Rauchfreiheit. Die ÖGK unterstützt die Tabakprävention bereits seit vielen Jahren und wird es auch in Zukunft tatkräftig tun.

       VIVID – Fachstelle für Suchtprävention

      VIVID setzt sich dafür ein, dass Nichtrauchen »normal« und Rauchen zur Ausnahme wird. Vieles hat sich diesbezüglich bereits getan: Im Flugzeug, im Zug oder in den eigenen vier Wänden ist Rauchfreiheit für die meisten Menschen mittlerweile eine Selbstverständlichkeit.

       Rauchfrei Telefon

      Mit Unterstützung gelingt der Rauchstopp leichter als ohne Hilfe. Rauchstopptelefone (»Quitlines«) sind ein international übliches Angebot zur Unterstützung beim Rauchstopp.

       Deutsches Krebsforschungszentrum

      Beim E-Zigarettenkonsum gelangen kleinste Partikel, Nikotin und weitere Substanzen – darunter krebserregende – in die Raumluft. E-Zigaretten verursachen daher auch in Innenräumen Gesundheitsschäden.

       Österreichische Krebshilfe

      Rauchen ist für ein Drittel aller Krebserkrankungen verantwortlich. Alleine in Österreich bedeutet das jährlich 13 000 Neuerkrankungen. Es spricht also alles für ein rauchfreies Leben.

       Gesundheitseinrichtung Josefhof

      Viele Personen höheren Alters scheuen sich davor, einen Rauchstopp auszuprobieren, weil sie sich vor Einbußen in der Lebensqualität fürchten. Am Josefhof wird daher entscheidenden Fragen nachgegangen: »Was kann ich tun, anstatt zur Zigarette zu greifen?« »Wie kann ich meinen Tag füllen?«

       Forum für evidenzbasierte Tabakpolitik in Österreich

      Gesundheit wird durch unsere Biologie (z. B. Alter und Geschlecht), durch unser Verhalten (z. B. Rauchen und Ernährung) und durch die Gesellschaft, in der wir leben (z. B. Wirtschaft, Infrastruktur), beeinflusst.

       INHALT

       Geleitworte kurzgefasst

       Bevor es losgeht

       TAG 1 – 7 Informiert in die Rauchfreiheit

       Nie wieder Rauchen? Gründe für das Aufhören

       Reise in Ihre Rauchvergangenheit

       Die Zigarette und der Rauch: Inhaltsstoffe, Nebenwirkungen und Tabakindustrie

       Ist Rauchen reine Kopfsache? Fagerström-Test und Arten der Abhängigkeit

       Strichliste und Rauchprotokoll: Wann und wie viel rauche ich tatsächlich?

       Tag 1–7 auf den Punkt gebracht

       TAG 8 – 14 Vorbereitung auf den Tag X

       Pro und Contra: Was ist toll am Rauchen / Wofür lohnt sich der Rauchstopp?

       Es muss nur »Klick« machen: Rauchfrei-Werden als Prozess

       Rauchstopp ganz konkret: Bewährte Rauchalternativen und vielfältige Unterstützungsmöglichkeiten

       Tag 8–14 auf den Punkt gebracht

       TAG 15 – 21 Tipps und Tricks für den Rauchstopp

       Bewährte Rauchstopp-Methoden

       Soziale Unterstützung

       Das Positive ins Blickfeld rücken

       Belohnung für das Durchhalten

       Tag 15–21 auf den Punkt gebracht

       TAG 22 – 28 Rauchfrei-Bleiben ohne Gewichtszunahme und Verspannung

       Rauchstopp und Körpergewicht

       Bewusstes Genießen

       Wenn die Verdauung gestört ist

       Aktiv werden und bleiben

       Entspannung jenseits der Zigarette. Progressive Muskelentspannung und kurze Entspannungsübungen für den Alltag

       Weitere Entspannungsübungen

       Tag 22–28 auf den Punkt gebracht

       TAG 29 – 35 Einladungen der Zigarette erfolgreich widerstehen

       Einladungen der Zigarette

       Glaubenssätze

       Wenn-Dann-Pläne

       Die WOOP-Methode

       Tag 29–35 auf den Punkt gebracht

       TAG 36 – 40 Aufstehen, ausdämpfen, weitermachen

       Wenn es dennoch passiert

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