А смогу ли я? - Оксана Сергеевна Шуранова

Скачать книгу

нете самые частые запросы. Я понимаю, что каждый из нас мечтает заниматься спортом, а еще правильно питаться. А сколько учителей у нас в этой теме. А еще все успевать, быть лучше, быстрее, выше, сильнее и понеслось….. через запятую

      Я не учу, я просто рассказываю как сработало у меня.

      Правильно питаться и заниматься спортом. А еще вставать в 5 утра и «как бы» добавить пару часов к дню. Я тот еще лентяй, меняюсь каждый день к лучшему.

      Простые правила и никаких советов и Лайфхаков. Советчиков, думаю, у вас хватает.

      Ну, что поехали! А смогу ли я? в действии! Ответ только да, если сделаешь. Ответ только нет, если не сделаешь. Погнали или Lets Go

      Глава 1

      Спорт

      На данный момент я делаю тренировки ежедневно по 5-10-15 минут утром, как проснулась.

      Уже привычка! И это именно то, с чего начинается мой день. Встала, опустила ноги с кровати и пошла на тренировку. Проснулась и делаю тренировку дома. Что и как сейчас расскажу.

      Правила:

      У меня тренировка в телефоне. Раньше это был оплаченный абонемент в клуб. Каждый ищет свою мотивацию. Кого-то вдохновляет бег.

      Если вам нужен тренер, то лучше возьмите занятия с ним. Если только деньги вас мотивируют. Тратьте их.

      Говорят нужна система штрафов. У меня нет. А вдруг это ваш метод? Например, отдать 100 рублей на благотворительность или маме, или детям. Или это 50 рублей, если вы не сделали тренировку.

      Я делаю все тренировки без звука. Просто таймер. Многим нужна музыка, накачайте свой плейлист.

      Глава 2

      Бег или ходьба

      У многих есть голливудская мечта. Бегать по утрам. Мы смотрим фильмы, там проснулся человек и побежал на пробежку. По побережью океана или большому Мегаполису.

      Я пробовала, меня на долго не хватало. Пару дней всего. Я просто хожу ежедневно. Много.

      Может вас хватит на долго. Или вы уже в режиме пробежки.

      Для сердца и суставов прекрасный инструмент, который продлевает жизнь.

      Кроссовки, главное, иметь удобные, желательно с супинатором.

      Правила:

      Ежедневно бегаем по 1 км, или по 10 -15 минут. Как вы сами создадите свое время. Потом будете просто увеличивать постепенно.

      Можно выбрать утро, день или вечер. Главное, напишите в ежедневник ваше расписание. Может вы хотите уделить время пробежки в ваш обеденный перерыв. 10 минут и вы бодры и веселы.

      Всегда готовьте все заранее. Одежду, кроссовки с утра или носите сумку с собой для дневных или вечерних тренировок. Можно устроить пробежку до дома. Если вы ищите время все еще для тренировок. Пробежку на работу или от работы.

      У вас есть современные часы или телефон, каждый вечер анализируйте перед сном, как у вас все получилось. Сколько км пробежали или прошли.

      Я все люблю делать в одиночку. Возможно вам нужен соратник. Тогда в помощь друг или подруга.

      Снег и дождь могут стать оправданием пропустить тренировку. Нет, откажитесь от этого. Просто сделайте.

      Музыка если нужна в наушниках, в плеере, телефоне, в колонке рядом.

      Награда говорят надо! Кофе? Смузи? Джакузи? Ну, шоколадка или конфетка.

      Глава 3.

      Планка

      Не знаете с чего начать? Не хоте бег, прогулки. Скандинавская ходьба, интервальные тренировки и все все –все. А мечтаете о стройном теле. Мечта станет реальностью.

      Просто начните с планки. Не боковой, не на 1 руке. Начните с легкой планки. На согнутых руках и 15 секунд.

      Потом будете усложнять. У меня ежедневно есть планка в тренировках. Стою в среднем сейчас 1 минуту в ней.

      Во время планки работают такие-то мышцы: большая ягодичная и икроножная мышца, шейный позвоночный отдел, спина и верхний пояс плеча, пресс, бицепс и трицепс.

      Правила:

      Начните с 10 секунд и каждые 3 дня увеличивайте на 5 секунд. И так доведите до 1, 1,5 минут.

      Можете читать про себя аффирмацию или мантру. Я не делаю.

      Можно делать онлайн с другом.

      Верьте в себя

      Установите таймер, так удобно. Можно со звуком. У меня просто цифры.

      Глава 4

      Растяжка

      Йога, пилатес, цигун, стретчинг и другая растяжка в действии. Все работает по такому же принципу. Только дополнительно заряжает вас еще и энергией в голове. Дарит спокойствие и умиротворенность.

      Правила:

      Начните с йоги для новичков.

      Или просто с позы трупа. Даже если вы уже пролежите 1 минуту, ваша тренировка удалась.

      Йогой можно вылечить любую часть тела. От бега и суставов до ягодиц и энергии.

      Поза ребенка очень проста, растягивает наши мышцы прекрасно.

      Самая популярная собака мордой вниз

      А приветствие

Скачать книгу