Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники - Борис Акимов

Скачать книгу

«Держа корпус, шею и голову на одной линии…» В различных культурах для медитации существуют десятки поз. Самая известная – сукхасана (приятная поза): сидя, спина выпрямлена, подбородок чуть опущен, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены, глаза закрыты. Если ваше тело достаточно гибко, садитесь в падмасану – позу лотоса. Эта поза дает ощущение гармонии, как никакая другая. Если не очень гибко – в ваджрасану (алмазной твердости). Это сидя на пятках. Тоже хорошо. Весьма распространенная поза в практиках дзен.

      Главное, как рекомендует Патанджали в «Йога-сутре», чтобы «положение тела было удобным и приятным». В какой позе будете медитировать, для получаемого эффекта значения не имеет.

      Сколько времени тратить на медитацию?

      Игра разума доставляет удовольствие, как и игра тела – бег, плаванье, танец, футбол… Если вы хотите добиться успеха в спорте, то должны тренироваться не менее двух часов в день, три-четыре раза в неделю. Если захотите увеличить время тренировок, то можете довести их до трех раз в день. Эффект не заставит себя ждать. Для поддержания спортивной формы достаточно уделять утренней гимнастике 45 минут в день. Все это верно и для тренировки ума.

      Разница в том, что сила интеллектуальная значительно полезнее в жизни, чем сила физическая, если, конечно, вы не землекоп или грузчик и вас это полностью устраивает.

      Начать медитативную практику можно с 12 минут утром и 12 минут вечером. Заведите будильник (он есть в каждом мобильном телефоне) или ориентируйтесь на внутренние часы – это позволит лучше воспринимать время.

      Очень поможет войти в медитативное состояние тихая гармоничная музыка. Диск с соответствующими записями можно купить в любом книжном магазине.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу