LITMIR.BIZ

Скачать книгу

то, как правило, долгое время не можете уснуть. Кофеин, который содержится в этих напитках, делает нас более энергичными и подвижными. Желательно после 17–18 часов не злоупотреблять такими напитками. А также следует воздержаться от приема алкоголя в больших дозах.

      Перед сном лучше отказаться от жирного, соленого, жареного, острого, мучного, так как это будет мешать вам заснуть и получить полноценный, здоровый сон.

      Если нарушается наш суточный ритм сна, то мы чувствуем сонливость в течение дня, разбитость во всем организме, неудовлетворенность и даже депрессию.

      Проблемы со сном могут появляться при длительном перелете, когда не удается толком уснуть. Это может быть заметно на следующий день. Сонливость, головные боли, бессонница. Когда я совершаю длительные перелеты, то, как правило, ощущаю это на себе, так как в самолете не могу заснуть и веду малоподвижный образ жизни. Смена часовых поясов также дает о себе знать. Мне требуется несколько дней, чтобы пройти акклиматизацию и почувствовать себя в нормальном, привычном ритме.

      Если у вас ненормированный график работы или вы вынуждены работать посменно, например сутки через двое или ночь работаете, день отдыхаете, то это приведет к сбою ваших внутренних биологических часов. Отсюда возникает сонливость, бессонница, упадок сил.

      Я вспоминаю, когда был студентом, то подрабатывал, как и многие мои сверстники, работая в ночь. Утром шел на учебу, спал в перерывах. Из-за такого режима организм давал сбой, и я все время чувствовал сонливость и хроническое недосыпание.

      Если работаете посменно, то старайтесь высыпаться перед работой, чтобы организм не давал резких сбоев и вы не чувствовали усталость и раздражение.

      Если у вас происходит задержка фазы сна, то есть нарушен ваш биологический ритм, и вы не можете с этим справиться самостоятельно, то следует обратиться к специалисту, который поможет вам в этом. Как правило, я всегда ложусь после двух часов ночи и сплю где-то до десяти. Я получаю нужный объем сна. Мой организм успевает восстановиться полностью. Для меня это является нормой. Если же вы не можете уснуть в два, три часа ночи, а вставать вам предстоит рано, и так продолжается долгое время, то это говорит о том, что ваш биологический ритм нарушен и его необходимо восстанавливать. Перед сном я пью травяные чаи, не зеленые и черные, а именно травяные. Они помогают мне расслабиться и заснуть. Я очень люблю чай со смородиной, мелиссой, мятой. Иногда за вечер могу выпить целый термос или чайник.

      Чтобы избавиться от бессонницы, следует соблюдать следующие правила:

      – Ложиться в одно и то же время, включая выходные и праздники.

      – Спать не менее семи-восьми часов.

      – Выключать все электронные приборы: телевизор, компьютер, телефон и т. д.

      – Прогуливаться перед сном.

      – Принимать душ или расслабляющую ванну.

      – Проветривать свою комнату. Желательно спать с открытым окном.

      – Не принимать пищу и алкоголь за несколько часов до сна.

      – Убрать

Скачать книгу