LITMIR.BIZ

Скачать книгу

у себя «ограничивающего поведения» – не замыкайтесь в четырех стенах своей квартиры, опасаясь выходить на улицу, ездить в лифтах или на транспорте и т. д.

      Правило № 5

      Освойте способы отбивания панических атак

      Панические атаки обычно начинаются с дискомфорта или страха и быстро достигают своего пика. Однако чаще всего они непродолжительны – всего 7–10 минут. А заканчиваясь, не приводят к каким-либо нарушениям в организме, а тем более к смерти. И каждый человек должен знать и помнить о том, что от панической атаки еще никто не погиб!

      Чаще всего эти приступы возникают в ожидании «выволочки» со стороны начальства либо «дражайшей половины» (или еще кого-то из значимых людей). Но еще чаще – во время поездок в метро, автобусе, троллейбусе, трамвае, в переполненной электричке, в лифте. А весьма нередко и во время полета на самолете.

      Несмотря на то что такие приступы заканчиваются благополучно для здоровья, у пораженных панической атакой обычно остаются страхи повторного возникновения приступа, тревожные мысли о состоянии своего здоровья, «кардиофобия» (страх болезни сердца), развивается ипохондрически повышенное внимание к любым телесным сигналам, а далее могут возникать и депрессивные переживания. При этом «атакованные» в последующем стараются избегать ситуаций или мест, которые могут вызывать приступ.

Как вести себя в моменты возникновения «атаки»

      1. Если вы чувствуете возникновение страха, например, в метро, сделайте 5–7 вдохов-выдохов, затем переведите взгляд на какой-нибудь внешний объект (к примеру, на рекламный плакат, наклеенный на стене вагона), на лицо сидящего напротив вас человека, постарайтесь рассмотреть все детали этого предмета (лица), а еще лучше – прокомментировать их.

      2. Приняв максимально удобную позу, расслабьтесь, сбросив «зажимы» с мышц. После чего сильно напрягите мышцы, а затем вновь расслабьте их. Проделайте это 7–10 раз.

      3. Лучше всего сидеть не только расслабившись, но и опустив голову, чтобы к ней прилила кровь.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу