Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и тестами - Дэвид Карбонелл Как жить (Олимп-Бизнес)

Скачать книгу

выше, то методы и подходы, описанные здесь, всё равно могут быть вам полезны. Скорее всего, вам понадобятся дополнительные материалы для изучения, а возможно, и работа со специалистом, чтобы справиться с другими аспектами недуга. Если же у вас паническое расстройство вкупе с иным заболеванием, то эта книга даст возможность справиться с паникой, а для всего остального стоит искать помощь дополнительно.

      Чтобы для начала определить, страдаете ли вы одним из расстройств, с которыми позволяет бороться эта рабочая тетрадь, заполните анкету, приведенную ниже. Конечно, точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист при личной встрече. О визите к врачу мы вскоре поговорим подробнее. Анкета составлена для взрослых людей и подростков старше шестнадцати лет.

      САМОДИАГНОСТИКА

      1. Отметьте симптомы, когда-либо возникавшие у вас неожиданно и достигавшие пика в течение десяти минут:

      • учащенное сердцебиение, неровный сердечный ритм, ощущение «сердца в горле»;

      • потливость;

      • дрожь, трясущиеся руки;

      • чувство нехватки кислорода;

      • удушье;

      • боль или дискомфорт в груди;

      • тошнота или расстройство желудка;

      • головокружение, слабость, обморок;

      • дереализация (ощущение нереальности происходящего) или деперсонализация (как будто вы вне своего тела);

      • страх потерять контроль над собой или сойти с ума;

      • страх смерти;

      • парестезия (ощущение немоты или покалывания в конечностях);

      • озноб или прилив жара;

      • другое _______________________________________.

      Паническая атака выражается в коротких приступах сильного беспричинного страха или дискомфорта, которые сопровождаются четырьмя или более симптомами, описанными выше. Все они появляются внезапно и достигают пика интенсивности в течение десяти минут. Теперь, когда вы знаете определение, взгляните на отмеченные пункты. Была ли у вас когда-нибудь (или несколько раз) паническая атака?

      • Да

      • Нет

      2. Вспомните всю историю своих столкновений с паникой. Были ли у вас хотя бы две панические атаки, возникшие «на пустом месте»? Иначе говоря, были ли эти атаки особенно неожиданными, потому что вы находились в ситуации, не вызывающей у вас обычно никакого страха?

      • Да

      • Нет

      (Если нет, переходите к пункту 7. Судя по всему, вы не страдаете паническим расстройством.)

      3. Бывало ли, что после панической атаки ваше обычное поведение и образ мыслей менялись на месяц или больше так, как описано ниже?

      а. Вас стало беспокоить, что панические атаки возникнут в будущем.

      б. Вы начали переживать о том, что атаки говорят о вас (например, что вы сходите с ума) или чем могут вам грозить (например, потерей контроля над ситуацией или сердечным приступом).

      в. Вы начали иначе себя вести, ощущаете страх перед новыми атаками.

      • Да

      • Нет

      (Если нет, то, судя по всему, у вас нет панического расстройства, переходите к пункту 7. Если да, то, похоже, у вас паническое расстройство;

Скачать книгу