Путь из болота. Ключ к решению душевных и физических проблем - Ксения Фомина

Скачать книгу

всё меняется, успехи и неудачи приходят и уходят. Следовательно, вы не должны основывать на них свое представление о своей ценности, как раз наоборот. Вы должны практиковать сострадание к себе, чтобы ваша самооценка была здоровой. Путь к принятию себя состоит из трех основных уровней:

      · Внимательность: вы проживаете свою жизнь сознательно, не игнорируя боль, которую могут вызвать различные ситуации.

      · Признание вашей человечности: вы не машина и не можете ей быть. Вы должны общаться с окружающими, а не изолировать себя и винить других в своих страданиях.

      · Доброта к себе: будьте понимающими, добрыми и лояльными к себе и откажитесь от постоянной самокритики.

      Короче говоря, сострадание к себе подразумевает принятие себя таким, какой вы есть, и любовь к себе даже во времена боли и трудностей. И для достижения этой цели можно применять медитацию, основанную на наблюдение за дыханием. Просто наблюдайте за вдохами и выдохами в течение 5—10 минут. В конце упражнения произнесите аффирмации, направленные на улучшение самооценки.

      Медитация Работа над самооценкой

      Сядьте на стул, спина должна быть прямой. Постарайтесь расслабить тело. Обратите внимание на свои ощущения. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Представьте, что физический или психологический дискомфорт рассеивается как лёгкое облако. Обратите внимание, где ваше тело напряжено. Сосредоточьте свое внимание на одной из этих областей. Когда вы дышите, представьте, что эта часть вашего тела становится немного более расслабленной, чем раньше. С каждым вдохом эта часть вашего тела становится немного более расслабленной.

      Теперь начните создавать в уме картинку. Представьте себе место, где вы чувствуете себя совершенно непринужденно. Например, лес, пляж, поляна, водопад, сад и т. д. Это может быть любимое место, где вы были или видели на картинках, оно может быть полностью вымышленным. Прочувствуйте гармонию и спокойствие. Вы чувствуете себя комфортно, наслаждаетесь приятной температурой, красивой природой, спокойствием и радостью.

      Представьте, что все следующие утверждения верны для вас прямо сейчас, в этот момент, и наслаждайтесь расслаблением, которое вы испытываете. Повторите каждое утверждение в уме или вслух с убеждением. Используйте свое воображение, чтобы полностью поверить в каждое утверждение релаксации для самооценки. Повторяйте следующие фразы:

      – Я в мире с собой.

      – Я ценю себя как личность.

      – Все люди имеют ценность, а я ценный человек.

      – Я заслуживаю счастья.

      – Моё будущее светлое и позитивное.

      – Я с благодарностью принимаю своё прошлое.

      Подумайте еще раз о месте, где вы чувствует себя в полной безопасности. Представьте, что вы наслаждаетесь этой средой. Признайте чувства, которые вы испытываете после повторения

Скачать книгу