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      JEJUM PARA PRINCIPIANTES

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      JEJUM SEGREDOS REVELADOS

      Diga adeus à gordura abdominal com o Jejum Intermitente

      CARLO DIXON

      Traduzido de Lauro Dias

      Copyright © 2020 Carlo Dixon

      Todos os direitos reservados

      Copyright 2020 Por Carlo Dixon – Todos os direitos reservados.

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      PARTE I

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      Receitas de vitaminas dietéticas

      Vitaminas dietéticas são aquelas que substituem alguns alimentos por aqueles carregados de vegetais e frutas. Estudos indicam que esse tipo de vitamina ajuda no processo de emagrecimento e excesso de gordura. Os ingredientes das vitaminas variam, mas seu foco principal está nos vegetais e frutas. A melhor coisa sobre as vitaminas dietéticas é que não é preciso contar a ingestão de calorias e rastrear os alimentos. A dieta é muito pobre em calorias, e também rica com polinutrientes.

      À parte da perda de peso existem vários outros benefícios da vitamina dietética. Ela pode te ajudar a ficar saciado por mais tempo, já que a maioria dessas vitaminas são ricas em fibra. Ela também ajuda a controlar seus desejos, já que têm bastante sabor e nutrientes. Sempre que você tiver vontade de fazer uma boquinha, prepare uma vitamina e logo a vontade passará. E também as vitaminas ajudam na digestão, pois são ricas em minerais importantes e vitaminas. Frutas, como manga, são ricas em carotenoides, que auxiliam na melhoria da qualidade da pele. Uma vez que a vitamina dietética possui vegetais e frutas, ela desintoxica seu organismo.

      Nessa seção, você encontrará várias receitas de vitaminas que você poderá incluir em sua dieta.

      Capítulo 1: Vitaminas de frutas

      A melhor forma de consumir frutas é através de vitaminas. As vitaminas de frutas podem ajudar a começar o seu dia com muitos nutrientes, de forma que você tenha energia por todo o dia. Eis aqui algumas receitas de vitaminas de frutas fáceis de fazer que você pode usar durante qualquer parte do dia.

      Vitaminas rápidas de frutas

      Tempo de preparo: Quinze minutos

      Rendimento: Quatro porções

      Informação nutricional: Calorias: 115.2 | Proteínas: 1.2g | Carboidratos: 27.2g | Gordura: 0.5g | Fibras: 3.6g

      Ingredientes

       Uma xícara de morangos

       Uma banana (em pedaços)

       Duas peras

       Duas xícaras de gelo

       Uma xícara de suco de laranja e manga

      Modo de fazer:

      1 Adicione banana, morangos, e as peras no liquidificador.

      2 Bata até ficar cremoso e homogêneo.

      3 Adicione o suco de laranja e manga e bata de novo. Adicione gelo para ajustar a consistência e bata por dois minutos.

      4 Divida a vitamina em copos e sirva com pedaços de manga por cima.

      Vitamina bombada

      Tempo de preparo: Dez minutos

      Rendimento: Quatro porções

      Informação nutricional: Calorias: 132.2 | Proteínas: 3.4g | Carboidratos: 27.6g | Gordura: 1.3g | Fibras: 2.7g

      Ingredientes

       Um kiwi (fatiado)

       Uma banana (picada)

       Uma xícara de cada:Cubos de geloMorangos

       Meia xícara de mirtilos

       Um terço de xícara de suco de laranja

       240 ml de iogurte de pêssego

      Modo de fazer:

      1 Adicione kiwi, morangos, e bananas em um processador.

      2 Bata até ficar cremoso.

      3 Adicione os mirtilos juntamente com o suco de laranja. Bata de novo por dois minutos.

      4 Adicione iogurte de pêssego e cubos de gelo. Pulse uma vez.

      5 Despeje a vitamina nos copos e sirva com pedaços de mirtilos por cima.

      Vitamina tropical

      Tempo de preparo: Quinze minutos

      Rendimento: Duas porções

      Informação nutricional: Calorias: 127.3 | Proteínas: 1.6g | Carboidratos: 30.5g | Gordura: 0.7g | Fibras: 4.2g

      Ingredientes

       Uma manga (sem caroço)

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