LITMIR.BIZ

Скачать книгу

чем ты привык. Так, следует ограничить употребление пищи, богатой простыми углеводами: булочек, пирожков, белого хлеба, тортов и пирожных. Предпочтительно заменить сахар на мед или фруктозу, а кондитерские изделия – на свежие или сухие фрукты. Ни в коем случае не мори себя голодом! Когда организм находится в процессе развития, это опасно! В настоящий момент ты растешь и развиваешься, поэтому нуждаешься в полноценном питании, в котором присутствовали бы все необходимые человеку питательные вещества.

      Но одной диетой от лишнего веса невозможно избавиться. Важны еще и физические нагрузки. Их необходимо выполнять практически каждый день. Только в этом случае от них будет реальная польза. Основу твоих тренировок должны составлять подвижные упражнения, в которых бы ты сильно потел. Очень хорошо помогают в борьбе с лишним весом плавание и езда на велосипеде. Бегать, прыгать и танцевать на первых порах тебе не рекомендуется, так как твои суставы и так имеют слишком большую нагрузку. А, прыгая или бегая, ты увеличиваешь эту нагрузку в несколько раз. В таких условиях суставы могут не выдержать!

Твое лицо

      Прежде всего немного теории. Перво-наперво надо определить, какой у тебя тип кожи. Кожа бывает нормальной, сухой, жирной и смешанной (комбинированной). Ко всему прочему она может быть чувствительной и склонной к раздражению. Какая кожа у тебя, можно выяснить по следующим признакам:

      – сухая кожа – тонкая и нежная, на ней почти не видно пор, но она чутко реагирует буквально на все: солнце, воду, ветер, смену температуры;

      – жирная кожа всегда блестит, покрыта черными точками и широкими, ярко выраженными порами, и на ней часто образуются угри;

      – комбинированная кожа имеет как участки с повышенной жирностью, так и сухие участки;

      – нормальная кожа – умеренно жирная, без жирных точек и с малозаметными порами.

      Если этой информации недостаточно для того, чтобы выяснить, какой тип кожи у тебя, попробуй выполнить следующий тест. Примерно через 3–4 часа после умывания приложи чистую бумажную салфетку к лицу. Если на салфетке останутся жирные пятна, значит, у тебя жирная кожа. Если пятен не будет, значит, твоя кожа – нормальная или сухая. Если ты подозреваешь, что твоя кожа – комбинированная, то есть на ней есть как жирные, так и сухие участки, тогда надо повторить тест несколько раз, прикладывая салфетку сначала ко лбу или подбородку, а затем к щекам. Дело в том, что при комбинированном типе кожи выделяют так называемую "Т-зону", которая является жирной, в то время как остальные участки кожи имеют нормальную жирность или даже немного суховаты. Тзона – это лоб, нос и подбородок.

      Разный тип кожи требует разного ухода. Легче всего ухаживать за нормальной кожей.

      Так как это самое лучшее состояние кожи, какое только может быть, то главное, что от тебя требуется, – это поддерживать кожу в ее нормальном состоянии. Для этого надо постоянно очищать кожу лица от грязи и пыли, правильно питаться

Скачать книгу