Питание и диета для будущих мам - Ирина Викторовна Новикова Питание и диета

Скачать книгу

соевое – 900 ккал;

      масло топленое – 885 ккал.

Рыба и морепродукты

      Икра зернистая – 250 ккал;

      икра кетовая – 245 ккал;

      икра минтая – 130 ккал;

      кальмары – 75 ккал;

      капуста морская – 16 ккал;

      карп – 46 ккал;

      кета – 157 ккал;

      консервы в масле – 320 ккал;

      консервы в собственном соку – 120 ккал;

      крабы – 70 ккал;

      креветки – 85 ккал;

      лещ – 48 ккал;

      лососина жареная – 145 ккал;

      лососина копченая – 385 ккал;

      минтай – 70 ккал;

      навага – 44 ккал;

      окунь – 95 ккал;

      раки – 75 ккал;

      салака – 98 ккал;

      севрюга – 137 ккал;

      сельдь атлантическая – 57 ккал;

      судак – 43 ккал;

      треска – 59 ккал;

      шпроты в масле – 250 ккал;

      щука – 41 ккал.

Другие продукты

      Какао-порошок – 375 ккал;

      макароны – 355 ккал;

      мед – 365 ккал;

      сахар – 295 ккал;

      яйцо куриное (1 шт.) – 65 ккал.

Напитки

      Вино белое (50 мл) – 60 ккал;

      вино красное (50 мл) – 70 ккал;

      вино сладкое (50 мл) – 100 ккал;

      вино фруктовое (50 мл) – 40 ккал;

      кофе без сахара и молока (200 мл) – 0 ккал;

      сок виноградный (200 мл) – 85 ккал;

      сок яблочный (200 мл) – 85 ккал;

      чай без сахара и молока (200 мл) – 0 ккал.

      Правила приема пищи

      Беременным следует соблюдать правила приема пищи. В процессе пищеварения организм затрачивает много энергии, поэтому его нужно готовить к еде. Сигнал готовности организма к потреблению пищи – чувство голода. Пища, употребляемая без чувства голода, засоряет и перегружает организм беременной, что отрицательно сказывается на ребенке.

      После сильного эмоционального потрясения некоторые люди испытывают сильное чувство голода, в таких случаях не следует употреблять сладкое, лучше заменить его различными фруктами.

      Иногда в начале беременности у женщины пропадает аппетит. Не нужно заставлять себя есть через силу. «Умный» организм специально экономит силы и направляет энергию на борьбу с недугом. Голод возникает только тогда, когда будущему ребенку действительно понадобится пища. Следует отметить, что некоторые заболевания являются исключением из этого правила (при зашлакованности организма или очень низкой кислотности желудочного сока). У таких женщин через несколько часов после пропущенного приема пищи появляется слабость, болит голова, а чувство голода отсутствует. В данном случае может помочь голодание, но перед этим обязательна консультация с лечащим врачом.

      По мнению йогов, с полуночи до полудня энергетика человека не настроена на пищеварение. Можно попробовать отказаться от завтрака. В случае если вы при этом испытываете сильный дискомфорт, ограничьтесь чаем из трав, соками, фруктами, кефиром или простоквашей.

      Большую часть пищи рекомендуется употреблять с полудня до вечера. Не стоит отказываться от завтрака, обеда, полдника и ужина, но при этом следует помнить, что в промежутках между ними желудок должен отдыхать. Не рекомендуется перекусывать во время просмотра

Скачать книгу