LITMIR.BIZ

Скачать книгу

может негативно сказаться на самочувствии.

      • Повышенное артериальное давление – допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу раскачивая тело вверх-вниз.

      • Избыточный вес требует осторожного выполнения с вниманием к лучезапястным суставам, несущим основную нагрузку.

      Упражнение 2

      Эффект: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени.

      Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек.

      И. п.: то же, что и в упражнении 1.

      Выполнение: поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно сильнее влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок. Руки и ноги все время остаются прямыми.

      Руководство: выполняйте очень медленно, мысленно представляйте, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу – важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение остается довольно трудным.

      Противопоказания. Это упражнение не имеет противопоказаний, однако требует четкого следования всем рекомендациям.

      Упражнение 3

      Эффект: оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует состояние области таза. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии.

      Профилактическое и лечебное значение: стимулирует рост позвоночных хрящей.

      И. п.: сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть сзади тела, ноги согнуты.

      Выполнение: поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в И. п.

      Руководство: освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз.

      Противопоказания. Это упражнение, как и предыдущее, противопоказаний не имеет.

      Упражнение 4

      Эффект: нормализует работу желудка, растягивает позвоночник.

      Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным.

      И. п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты.

      Выполнение: согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками. Не убирая рук, начинайте отталкивать колени и бедра от груди. Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 с. Вернитесь плавно в И.п.

      Противопоказания. При наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника, выполнение

Скачать книгу