LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      1. Допустим, вам показалось, что потребности в «рыдающем дыхании» нет. Чтобы убедиться в этом, измените звук на выдохе. Если вы выдыхали на звук «фу», выдохните на звук «ффф». Если «рыдающее дыхание» появилось, дышите со звуком «ффф».

      2. Если у вас отсутствует «рыдающее дыхание» на каком-либо виде вдоха, попробуйте другой вид. Например, поверхностный вдох замените на умеренный. Если в этом случае «рыдающее дыхание» появилось, продолжайте его практиковать, используя умеренный вдох.

      3. Измените положение тела. Если «рыдающее дыхание» отсутствует в положении сидя, встаньте и пройдитесь по комнате. Если оно появилось, дышите стоя.

      Болезни позвоночника и суставов. Лечим артрит и остеохондроз

      Почему болят суставы и позвоночник

      Практически у всех с возрастом появляются проблемы с опорно-двигательной системой. Однако зачастую вызваны они бывают не стремительно надвигающейся старостью, а совсем другими причинами.

      Во-первых, большинство людей не умеют разумно рассчитывать нагрузки и взваливают на себя непосильные тяжести. Во-вторых, с пищей организм далеко не всегда получает необходимые для оптимального состояния костей и мышц химические элементы и соединения. А еще чаще приобретает много ненужных ему веществ, таких, например, как соли в избыточном количестве. Не справляясь с выведением всего объема поступающих солей, организм откладывает их «про запас», и не где-нибудь, а в суставах, что и нарушает их работу. Наконец, в-третьих, многие из вас забывают о физкультуре и спорте, едва оказавшись за порогом школы. Между тем сегодня всем понятно, что «застой» не на пользу нашим суставам и сочленениям. Прибавьте к этому неудобную обувь и одежду, которую вы носите, стараясь не отстать от моды и становясь, таким образом, ее жертвами.

      Получается, что большинство из нас нуждаются в оздоровлении опорно-двигательного аппарата. Я расскажу вам о том, что для этого можно и нужно сделать в первую очередь.

      Позвоночник и его строение

      Позвоночник, или позвоночный столб, представляет собой сложное по конструкции сочленение позвонков, межпозвоночных дисков и суставов.

      Он имеет несколько отделов – шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчик. Каждый из них включает в себя определенное количество позвонков:

      • шейный отдел – 7 позвонков;

      • грудной – 12 позвонков;

      • поясничный – 5 позвонков;

      • крестцовый – 5 позвонков;

      • копчик – 4–5 позвонков.

      Некоторые позвонки (шейного, грудного, поясничного отделов) имеют гибкое сочленение, в то время как позвонки крестца и копчика образуют единое соединение – одну неподвижную кость. Это вызвано тем, что именно на два этих отдела приходится значительная нагрузка: через их соединение с тазобедренными суставами позвоночник связан с костями ног, и именно неподвижное соединение позволяет ее выдержать.

      Основу позвоночного столба составляют:

      Позвонки. Они твердые,

Скачать книгу