Скачать книгу
меня больше нет той энергии, которая позволила бы действовать в прежнем ритме. ■ На меня давят материальные проблемы. ■ У меня нет времени отдышаться и восстановиться. ■ Станет лучше, когда нынешняя ситуация разрешится. ■ Все повседневные проблемы решаю только я. ■ Отпуск? Не могу позволить себе такую роскошь! ■ Все мои дни расписаны по минутам. ■ Я мечтаю сменить обстановку. ■ Я страдаю от невостребованности или эмоциональной неудовлетворенности. ■ У меня постоянные конфликты в личной жизни или на работе. ■ С некоторого времени меня переполняют негативные эмоции (грусть, страх, раздражение…). ■ Я больше не могу разобраться в своих ощущениях. ■ Моя личная жизнь сейчас напоминает «американские горки». ■ Мне так и не удалось залечить старые раны. ■ Мой любовный роман (страстный и/или сложный) отнимает у меня много времени и энергии. ■ На меня не обращают внимания, со мной не флиртуют, и мне тяжело с этим смириться. ■ Я чувствую разочарование /меня предали /меня обидели. ■ Я очень беспокоюсь за близких. ■ Я планирую свою жизнь по мере возможности. ■ Мне нет равных по части разработки сценариев и альтернативных планов. ■ Я слишком много думаю, вплоть до переутомления. ■ Мне сложно следовать совету доверять другим. ■ Радость и воодушевление у меня всегда сопровождаются легкой тревогой. ■ Мне страшно: вдруг что-то пойдет не так? ■ Я кто угодно, только не оптимист. ■ Я не могу помешать себе опасаться будущего. ■ Неизвестность меня пугает. ■ Меня преследуют болезненные воспоминания. ■ Каждый день мне нужно принимать тысячу решений. ■ Передавать свои полномочия другим непросто! ■ Я все время как белка в колесе. ■ Меня постоянно отвлекают. ■ Мне не хватает помощников, на которых можно рассчитывать. ■ Список моих дел постоянно растет. ■ Мне сложно откладывать на потом то, чем необходимо заняться сейчас. ■ Я боюсь сделать неправильный выбор. ■ Иногда меня парализует неуверенность. ■ Решение (слишком) многочисленных второстепенных задач отнимает у меня уйму времени. ■ Я прихожу на помощь другим еще до того, как они об этом попросят. ■ У меня всегда есть время для близких. ■ Я очень чуткий человек (может быть, даже слишком). ■ Я часто ставлю других на первое место. ■ По мере сил я стараюсь менять мир к лучшему. ■ Помощь и забота у меня в крови! ■ Я не могу не сострадать, видя страдания других и мира в целом. ■ Мне следовало бы быть сдержаннее, но я всегда отзываюсь на просьбы о помощи. ■ Иногда мне хочется быть кем-то более эгоистичным. ■ Я думаю, отзывчивости много не бывает. ■ Я чувствую измотанность и разочарование. ■ Моя сегодняшняя жизнь не соответствует моим ожиданиям. ■ У меня больше нет времени заниматься тем, что интересно. ■ У меня ощущение, что я больше себе не принадлежу. ■ Мне ничего не хочется. ■ У меня такое чувство, что я иду не той дорогой. ■ Мне бы хотелось изменить жизнь, начать ее с чистого листа. ■ Я живу в замедленном ритме, и у меня полностью отсутствует мотивация. ■ Есть впечатление, что жизнь проходит мимо меня. ■ Работа отравляет мне жизнь.
РОЗОВЫЙ ■ РЕАКТИВНАЯ УСТАЛОСТЬ Ваше истощение объясняется главным образом внешней причиной, которая напрямую с вами не связана и которую вы не придумали. Так бывает, когда мы оказываемся в ситуации, требующей мобилизации всех сил. Рассчитывая на свою энергичность и целеустремленность, вы, вероятно, начали с мысли о том, что добьетесь успеха, но, судя по всему, уже достигли границ возможностей. В основе: причина часто заключается в изнуряющем ритме современной жизни. Реактивная усталость характерна для тех, кто проводит много времени в общественном транспорте или постоянно ездит в командировки. Она также бывает в неполных семьях, в которых родители-одиночки вынуждены не только зарабатывать деньги, но и заниматься воспитанием детей. А еще наступает в результате проживания в тесных и/или шумных квартирах, из-за финансовых проблем, безработицы, а также повседневных забот, отнимающих много времени и энергии, – например, присмотр за пожилыми родителями или за больным супругом или обычная перегруженность работой, когда нет возможности для полноценного отдыха. Советы: 1. Установите и назовите основную причину вашей усталости. Наберитесь смелости и прямо скажите себе: «забота о матери/ оплата учебы детей изматывает меня» – вы сразу же почувствуете облегчение. Для эмоциональной разрядки вслух или письменно перечислите все, что вы находите труднопереносимым и несправедливым в этой ситуации. Не сдерживайтесь, подробно опишите все, что у вас на душе. Делайте так каждый раз, когда вы почувствуете в этом необходимость. 2. Опишите последствия этой ситуации письменно или поговорите об этом с близким, которому вы доверяете. Такой подход позволяет осознать ее реальность по-настоящему: мы склонны минимизировать предпринимаемые нами усилия, чтобы облегчить себе жизнь и продержаться еще какое-то время. Реалистичное описание убедит вас в необходимости поиска решений, которые могли бы помочь успешнее преодолевать трудности. 3. Как сделать более приемлемым то, что вы не можете изменить, по крайней мере, в данный момент? Задайте себе такой вопрос и попросите близких (друзей или членов семьи) поделиться идеями, решениями и опытом по этому поводу. Они помогут вам обдумать все как следует или просто дадут советы, которыми вы могли бы быстро воспользоваться. 4. Вооружившись советами, наметьте для себя возможные перемены
Скачать книгу
