LITMIR.BIZ

Скачать книгу

он пытался заснуть. Вспомнил про элементы дыхательной гимнастики, о которой прочитал, изучая практики йогов. Эта гимнастика хорошо справлялась с задержкой сна. Он выдыхал, считая до четырех, задерживал дыхание до семи секунд, и только после выдыхал еще восемь секунд. Все мы вирусологи, все мы вирусологи, все мы вирусологи, крутилось в голове Кирилла как колыбельная песня. Этот сон был необычно крепким, и даже плач ребенка его не смог разбудить. То нервное напряжение, которое властвовало в городе быстро отнимало душевные и физические силы.

      Способы регуляции своего эмоционального состояния в условиях кризисных состояний.

      Психофизиологические способы. Например, методика Шульца или "Ключ Алиева", где путем суггестии (самовнушении), самогипноза и изменением своего сознания, вы изменяете настройки своего психофизиологического аппарата (например, упражнение "левитация" из первых ступеней методики). Вы закрываете глаза и силой мысли заставляете ваши руки "парить" в воздухе. Для этого требуется максимальная мышечная релаксация и концентрация внимания на вашем организме. Аналогичным образом можно вызывать изменения терморегуляции в различных частях вашего тела, вызывать "чувство тепла или холода". Главная задача снизить физиологические последствия стресса: нормализация дыхания, работы сердечно-сосудистой системы, потоотделения и др.

      Техники нейропсихолингвистического программирования. Одной из уникальных техник является техника «якорения». Вспомните то время, когда вы были счастливы и полностью удовлетворены своим состоянием, были в гармонии с миром. Что вас окружало при этом? Шум моря, возможно, остались памятные фотографии, все артефакты, которые эмоционально связывают вас с этими прошлыми переживаниями. Теперь достаточно активизировать эту ассоциативную помять. Активируйте этот "якорь" и погрузитесь в приятное прошлое, которое станет для вас актуальным сейчас и произойдет замещение отрицательных переживаний.

      Арттерапия. В рамках этого метода главное выбрать свое направление: лепка, рисование, аппликации, работа с глиной и др. Сюда можно отнести и фототерапию. Переключение внимания на природу, природу вещей позволяет расслабиться эмоционально нашему организму, снять усталость и вытеснить беспокойство.

      Дыхательная гимнастика. Метод А.Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и эффективно восстановить наш организм. В упражнениях задействована многие системы организма. Принцип дыхания – быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос. Выдох незаметный, он происходит сам собой.

      Существует огромное множество различных способов избавиться от навязчивых мыслей по поводу заражения. Если вы не можете психологическими способами преодолеть обсессивные (навязчивые) мысли, необходимо обращаться к специалистам.

      Глава 2. Багровый закат.

      В последних донесениях из средств массовой

Скачать книгу