Как еда действует на наш организм - Татьяна Елисеева

Скачать книгу

диабета, ожирения и депрессии, а также нормализовать кровяное давление.

      Бананы и цитрусовые. Включая их в свой рацион, вы обеспечиваете свой организм калием, а, значит, и предотвращаете риск развития гипертонии. В частности, это касается тех, кто любит чрезмерно соленую пищу.

      Шоколад. Согласно результатам исследований, опубликованным учеными из Швеции в журнале «Neurology», регулярное умеренное употребление шоколада позволяет снизить риск развития инфарктов. К тому же, в 2012 г. в журнале «Hypertension» появилась публикация итальянских ученых, свидетельствующая о положительном влиянии какао, которое есть в шоколаде, на когнитивные функции мозга мужчин, то есть на память, внимание, речь, мышление и т.д. Кроме шоколада, такими свойствами обладает красное вино, чай, виноград и яблоки.

      Красное мясо – прекрасный источник белка, а также витамина Е и каротиноидов.

      Зеленый чай. Он насыщает организм антиоксидантами, позволяющими эффективно бороться со стрессом.

      Устрицы. Обогащая организм цинком, они поддерживают оптимальный уровень тестостерона в крови, тем самым, положительно влияя на репродуктивную функцию мужчин.

      Лосось. Кроме белка, в нем содержатся жирные кислоты омега-3, которые позволяют снизить уровень холестерина в крови, предотвратить риск развития депрессии, рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо него, подойдут и другие виды рыбы.

      Натуральные соки, особенно гранатовый. Это отличная возможность обогатить свой организм витаминами, предотвратив при этом развитие рака простаты.

      Чеснок. Он помогает сохранить здоровье сердца и снизить уровень холестерина в крови.

      Черника. Благодаря высокому содержанию проантоцианидинов она позволяет минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака простаты и диабета, а также улучшить память.

      Яйца. Они не только обогащают организм белком и железом, но и позволяют эффективно бороться с проблемами выпадения волос.

      Все виды капусты. В них есть сульфорафан, который предотвращает развитие раковых заболеваний.

      Красный перец. В нем содержится больше витамина С, чем в апельсиновом соке.

      Молочные продукты. Это источник белков, жиров, кальция, витаминов А и D.

      Авокадо. Его потребление позволяет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

      Корица. Она обладает прекрасным антибактериальным эффектом, снижает риск развития сахарного диабета и обогащает организм антиоксидантами.

      Миндаль. В нем есть полезные жирные кислоты, а также витамины Е, В и калий, которые позволяют снизить уровень холестерина в крови, а также нормализоваться работу сердца и печени.

      Как еще можно сберечь свое здоровье?

      Регулярно заниматься спортом. Общее самочувствие организма, как, впрочем, и здоровье сердца, напрямую зависит от образа жизни мужчины.

      Отказаться от курения. Оно вызывает заболевания дыхательной

Скачать книгу