LITMIR.BIZ

Скачать книгу

голеней лежа на специальном станке: 2–3 подхода 10–12 раз.

      11. Подъем туловища из положения лежа, руки за голову, ноги закреплены: 3–4 подхода по 15–30 раз.

      12. Разгибание туловища из положения лежа лицом вниз на скамье с закрепленными ногами (или на специальном станке), руки за голову: 3–4 подхода по 8-12 раз.

      Комплекс № 2

      1. Жим штанги руками лежа на горизонтальной скамье: 3–4 подхода по 8-10 раз.

      2. Жим штанги с груди стоя: 3–4 подхода по 10–12 раз.

      3. Поднимание прямых рук с гантелями через стороны вверх сидя на скамье: 2–3 подхода по 10–12 раз.

      4. Тяга штанги узким хватом до уровня подбородка, стоя: 2–3 подхода по 8-12 раз.

      5. Тяга штанги к животу в наклоне широким хватом: 2–3 подхода по 8-12 раз.

      6. Приседания со штангой на плечах: 3–5 подходов по 10–15 раз.

      7. Сгибание кистей рук в запястьях хватом штанги (гантелей) сверху, с опорой предплечьями на бедра, сидя на скамье: 2–3 подхода по 20 25 раз.

      8. То же, но хватом снизу: 2–3 подхода по 20–25 раз.

      9. Подъем на носки, стоя со штангой на плечах на подставке высотой 2–4 см: 2–3 подхода по 15–20 раз.

      10. Наклоны туловища в сторону в положении лежа боком на горизонтальной скамье, ноги закреплены, руки за голову: 2–3 подхода по 8-10 раз попеременно в каждую сторону.

      11. Поднимание плеч, держа штангу в опущенных руках в положении стоя: 3–4 подхода по 10–12 раз.

      12. Поднимание ног в висе на перекладине (или на гимнастической стенке): 2–3 подхода по 10–15 раз.

      Комплекс № 3

      1. Подтягивание на перекладине средним хватом сверху 6-12 раз.

      2. Отжимание в упоре на брусьях 8-15 раз.

      3. Подтягивание на перекладине средним хватом снизу 6-10 раз.

      4. Отжимание в упоре на брусьях 8-15 раз.

      5. Подтягивание на перекладине широким хватом снизу 6–8 раз.

      6. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху до касания перекладины затылком 4-10 раз.

      7. Отжимание в упоре на брусьях хватом изнутри 4–8 раз.

      8. Поднимание прямых ног в висе на перекладине: 3–4 подхода по 8-12 раз.

      Развитие быстроты

Быстрота и формы ее проявления

      БЫСТРОТА понимается как способность человека выполнять движение в минимальный для данных условий промежуток времени. Это комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и преимущественно определяющих скоростные характеристики движения. Физиологический механизм проявления быстроты связан прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов.

      Рис. 27. Общая характеристика двигательного качества «быстрота»

      Различают следующие элементарные формы проявления быстроты:

      1) быстрота простой и сложной двигательной реакции;

      2) быстрота одиночного движения;

      3) быстрота сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления;

      4) частота движений.

      Выделяемые формы проявления

Скачать книгу