Программа по пауэрлифтингу - Евгений Головихин Программы спортивной подготовки

Скачать книгу

совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.

      ОФП – общая физическая подготовка

      СФП – специальная физическая подготовка

      ШП – школа пауэрлифтинга

      СТТМ – совершенствование технико-тактического мастерства

      СПУ – специальные подготовительные упражнения

      ТЕОРИЯ – необходимые теоретические знания

      СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА– время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований

      Контрольные нормативы, соревнования – общее время, затраченное на мероприятие

      Таблица 4

      Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле

      (кол-во соревнований, прикидок, матчевых встреч, показательных выступлений и т. д.)

      * соревнования в СС проводятся ежегодно для подтверждения разряда КМС

      * количество соревнований в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации

      Таблица № 5

      Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения

      Таблица № 6

      Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения

      Таблица № 7

      Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3,4,5 годов обучения

      Таблица № 8

      Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ

      * примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка

      В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На каждом этапе подготовки спортсмены должны вести индивидуальные дневники контроля. Где учитывают все результаты, события, самочувствие и состояние. Анализируют соревнования, реакцию на происходящее, фиксируют заболевания и травмы. Отслеживают динамику результатов на тренировках и сравнивают с результатами соревнований.

      Тренер-преподаватель совместно со спортсменом повышают уровень теоретических знаний в области гигиены, анатомии, физиологии, психологии и теории и методики физического воспитания и спорта. Изучают факторы повышения оптимального боевого состояния.

      Особое внимание уделять восстановлению после мезоциклов, микроциклов, серий из упражнений, между подходами и тренировочными упражнениями.

      Таблица № 9

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения

      Контрольные нормативы для зачисления в группу:

      1. подтягивания на перекладине – 25 раз

      2. отжимания на брусьях – 30 раз

      3. выполнение КМС

      Таблица № 10

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения

Скачать книгу