LITMIR.BIZ

Скачать книгу

дельт относятся все те, которые подвергают позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, выполняются не изолированно, в положениях «сидя» и «стоя», т. е. без присутствия эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника и принципа разновекторной работы сил.

      2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы мышц задних дельт уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процессе металлической треугольной рукоятки, соединенной цепью с силовой рамой. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемых мышц задних дельт.

      3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.

      2.3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ

      Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности, автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы мышц задних дельт, удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Развитие силы мышц задних дельт, выполняемое поочередными усилиями обоих дельт, с использованием металлической цепи диаметром звена 12 мм и бетонного блока общим весом 280 кг», выполняемое в изолированном варианте в положении «Стоя в наклоне под углом не более 45-ти градусов» и с опорой кисти не рабочей руки о металлическую треугольную рукоятку.

      2.4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ

      К основным параметрам силового упражнения для развития силы мышц задних дельт относятся:

      1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;

      2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на металлическую треугольную рукоятку, используемую в данном силовом упражнении t, с;

      3) тип амплитуды движения металлической треугольной рукоятки, используемой в данном силовом упражнении;

      4) определение численного значения амплитуды движения металлической треугольной рукоятки в соответствии с ее типом;

      5) выбор разминочного мышечного усилия в первом разминочном подходе;

      6) выбор разминочного мышечного усилия во втором разминочном подходе;

      7) выбор рабочего мышечного усилия в трех рабочих подходах;

      8) выбор разминочного числа подходов и повторений;

      9) выбор рабочего числа подходов и повторений.

      Пояснение к п.1.

      Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге

Скачать книгу