LITMIR.BIZ

      Что-то мне подсказывает: человек в состоянии перепрограммировать сам себя.

      Мотивация за 1 минуту

      Принято считать, что за тысячелетия психика человека не изменилась. Он все так же любит и ненавидит, радуется и тоскует, испытывает страхи и жаждет признания. Ему все так же хочется избежать трудностей и получить побольше выгоды для себя.

      Однако человек все-таки изменился. Сегодня, для того чтобы заставить себя добиться какой-то важной цели, нам вдруг стала необходима дополнительная мотивация.

      Раньше ломоносов вешал за плечо мешок и шел в Москву учиться, а в наши дни ему для этого, видимо, потребовалось бы проходить тренинги «Как заставить себя поднять задницу с печки».

      Это, извините, идиотизм.

      Какая еще мотивация к действию нужна, например, семнадцатилетнему парню, кроме той, что ему семнадцать лет и перед ним – весь мир со всеми его возможностями?

      Никакой. Иди и делай.

      Скажу больше – никому вообще не нужна дополнительная мотивация, если он чего-то вдруг по-настоящему захотел.

      У человека 40 лишних килограммов веса. Или он, наоборот, худой как палка. Или – позарез нужна своя машина, а денег нет. Сидит перед монитором, ищет ободряющие слова, чтобы начать худеть/качаться/зарабатывать.

      Ненормальный, что ли?

      Мы что-то слишком расслабились, я смотрю.

      Как я после 40 лет превратился из жирдяя в спортсмена

      В молодости я как только себя не разрушал – и курением, и выпивкой, и в целом разгульной жизнью. Когда в возрасте за 40 я понял, что не могу без одышки подняться на пятый этаж, мне наконец стало ясно: ситуацию надо менять.

      Менять было сложно. Но можно. Утренние пробежки, гантели, всякие отжимания-приседания – через не хочу, с недельными перерывами, но вошли-таки в мою жизнь.

      К тому моменту, когда я выработал собственные принципы тренировки, мой стаж занятий – нерегулярных, от случая к случаю, – был около трех лет. Я пробовал разные упражнения, сочетания силовых и аэробных нагрузок во всех, наверное, возможных вариантах. И постепенно пришел к тому, что на практике дало наибольший эффект – к собственной системе занятий и питания.

      В итоге на пятом десятке лет я фактически получил другое тело

      Если коротко, система такова:

      Питание

      В идеале я стараюсь придерживаться следующих норм. В сутки на каждый килограмм веса – 2 грамма белка, 2–3 грамма углеводов и 0,5–0,8 грамма жиров.

      Все это разбивается на 5 приемов пищи, и дневное меню может выглядеть, например, так:

      1-й прием пищи: тарелка овсяных хлопьев, залитых кефиром, стакан кефира, пачка творога.

      2-й прием пищи: чашка кофе, немного орехов.

      3-й прием пищи: большое яблоко (или любой фрукт).

      4-й прием пищи: тарелка гречки, 200–300 граммов куриной грудки, помидор, огурец, чай или кофе.

      5-й прием пищи: полпачки или пачка творога.

      В течение дня – вода без ограничений.

      Еду лучше не солить.

      Либо какой-то другой состав продуктов и другие сочетания, но по тому же, повторюсь, принципу: в сутки на каждый килограмм веса – 2 грамма белка, 2–3 грамма углеводов и 0,5–0,8 грамма жиров.

      Тренировки

      Принцип: делается только один подход на каждое упражнение.

      Но – на максимальное количество повторов.

      Пять упражнений:

      1. подтягивания на турнике.

      2. подъемы ног к перекладине.

      3. отжимания от пола.

      4. отжимания на брусьях.

      5. «Флажок».

      Затем – любая кардионагрузка (бег трусцой, езда на велотренажере, приседания и прочее).

      Я постарался дать общие представления о своей системе. Если вы заинтересовались – подписывайтесь на канал.

Как начать тренироваться без всякой мотивации

      Судя по тому, что пишут на сайтах и в группах по фитнесу, мотивация – просто проблема из проблем. «Как ее найти?», «Как себя заставить?», «Как не забросить тренировки?».

      Да как делать нечего. Вот смотрите.

      Для меня лично мотивацией было то, что, растолстев до безобразия,

Скачать книгу