Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков - Сергей Чугунов

Скачать книгу

Одежда для занятий должна быть свободной. При выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы.

      3. Не делайте упражнений, когда чувствуете сильный голод, и не ранее, чем через 1,5—2 часа после еды.

      4. Обычно по китайской традиции упражнения выполняют стоя лицом на север.

      5. Соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно (лучше понемногу, но регулярно).

      Упражнения стоя

      Первая часть начальных упражнений выполняется стоя на месте, в ходьбе и медленном беге 20—30 повторений. Можно включить бодрую музыку, лучше без слов или на иностранном языке, чтобы не отвлекаться на осмысление текста. Особенно это трудно, если текст совершенно бессмыслен, слова этой песенки могут надолго застрять у вас в мозгу. И бедный мозг, вместо того чтобы расслабится, будет вынужден заняться анализом не анализируемого.

      Каждое упражнение нужно выполнять не менее 12 раз.

      Упражнение №1

      Исходное положение: ноги врозь, руки вниз.

      На каждый счет 1—4 делаем наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

      Упражнение №2

      Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.

      На каждый счет делаем круговые движения кистями.

      Упражнение №3

      Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.

      На каждый счет делаем круговые движения руками.

      Упражнение №4

      Исходное положение: ноги врозь, в руках гимнастическая палка, скакалка.

      Поднимите прямые руки вверх над головой и сделайте круг, в плечевых суставах, а затем вернитесь в исходное положение.

      Упражнение №5

      Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.

      На счет 1—3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища влево, вправо.

      Упражнение №6

      Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.

      На счет 1—3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища к правой ноге, левой, вперед, на 4 возвращаемся в исходное положение.

      При наклонах старайтесь достать кончиками пальцев или ладонями рук пола.

      Упражнение №7

      Исходное положение: Широкая стойка, ноги врозь с наклоном туловища вперед, руки в стороны.

      На каждый счет делаем повороты туловища вперед, руки в стороны. Потом, на каждый счет делаем повороты туловища вправо и влево.

      Упражнение №8

      Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.

      На счет делаем 1—4 круговые движения туловищем вправо, 5—8— влево.

      Упражнение №9

      Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.

      На счет 1 – наклонитесь назад, слегка сгибая колени, коснитесь руками пяток.

      На счет 2 – вернитесь в исходное положение.

      Упражнение №10

      Исходное положение:

Скачать книгу