Entspannung - Andrzej Stanislaw Budzinski

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ist, dann Ja – alles wird dann einfacher. Die Besserung wird zu einer natürlichen Sache, Schritt für Schritt und konstant, ohne sich selbst zu vergewaltigen.

      Warum das so wichtig ist?

      Weil es mir im selben Moment bei der innerlichen und äußerlichen Veränderung hilft. Es umarmt meine ganze Person, sichtbar und unsichtbar, meinen Körper, meine Seele und meinen Geist [1] . Die Methode, die ich vorschlage, ist geeignet für alle, ohne jemanden auszuschließen – diejenigen, die an Gott glauben und diejenigen, die nicht an ihn glauben.

      

      

       1. Was müssen wir wissen, bevor wir beginnen?

      

      

      1 Eine autonome Methode, das heißt jeder von uns kann sie allein anwenden: es ist eine Reihe von Konzentrationsübungen, die sich auf verschiedene Bereiche des Körpers konzentrieren, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen, sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene, um die vitalen Energien zu erhöhen und das eigene Verhalten zu kontrollieren.

      2 Durch Übungen, die wir als “mental” betrachten können, können wir reale körperliche Änderungen erreichen, die in der Lage sind, unsere psychische Sphäre zu beeinflussen.

      3 Der Geist und der Körper sind nicht autonom und unabhängig, sondern sie sind stark verbunden, in einer Beziehung der gegenseitigen und konstanten Beeinflussung; daher ist es möglich, durch mentale Aktivitäten, Änderungen der organischen Funktionen zu erhalten und umgekehrt, das heißt der Körper beeinflusst den Geist und der Geist beeinflusst den Körper.

      4 Um psycho-physische Vorteile zu erhalten, das heißt die Entspannung des Körpers und des Geistes, muss die Übung auf konstante Art wiederholt werden, bis sie autogen wird, das heißt, sich von selbst generiert, ohne die Mitwirkung des Willens, auf autonome und spontane Art.

      5 Die eigene Persönlichkeit nach den wünschenswerten Zügen formen.

      6 Hilfe, um negative psychische Zustände zu überwinden: Unsicherheit, Angst, Depression.

      7 Hilfe, um die physischen und psychischen Energien zu regenerieren.

      8 Bereits nach wenigen Wochen der Übung können wir Gefühle des Wohlbefindens, der Entspannung, der Ruhe und Selbstkontrolle bemerken, die von selbst auf spontane Art kommen, ohne eine Anstrengung von unserer Seite

      

       Um die grundlegenden Dinge der Methode zu lernen benötigt man mindestens 6 Wochen, die in 6 Etappen unterteilt sind. Die Übungen müssen zu einem Zeitpunkt und an einem Ort ausgeführt werden, die passend sind, in einer bequemen Position. Die passendste ist die Rückenlage.

      

      

       2. Woran müssen wir arbeiten?

      

      

      1 Das Gewicht des Körpers spüren – das zu einer stufenweisen Trägheit und zur Entspannung der Skelettmuskulatur führt.

      2 Die Wärme des Körpers spüren – die schrittweise zur Entspannung der glatten Muskulatur und zur Gefäßerweiterung führt.

      3 Beherrschung der Herzfunktion (Selbstregulierung des Herzschlags).

      4 Beherrschung der Lungenfunktion (Regulierung der Atmung).

      5 Abschaffung der Anspannung in den Organen der Bauchhöhle, durch die Handlung auf den Solarplexus (autonomes Nervensystem).

      6 Beherrschung der Gefäßregulierung im Kopf (ein Gefühl der Frische auf der Stirn)

      

      

       3. Der Übungsplan der Reihe nach

      1 Phase – Die korrekte Haltung lernen um die Konzentration zu erleichtern und nacheinander folgendes zu erreichen:

        den Zustand der Entspannung des Skelettmuskels um das Gewicht des Körpers zu spüren,

        den Zustand der Entspannung des Gefäßsystems und das Gefühl der Wärme,

        Verlangsamung des Arbeitsrhythmus' des Körpers (Herzschlag und Atmung).

      2 Phase – Das Gefühl des Friedens und der inneren Ruhe spüren.

      3 Phase – Abhängig von den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen: in einem Zustand der tiefen Entspannung – Vorschläge machen, woran wir arbeiten wollen:

        die Angst

        das Selbstbild

        die Beziehungen mit den anderen

        die Beziehung zu Gott

        die Vergebung

        der Selbstwert

        Die Stationen des Lebens

        die verschiedenen Probleme des Lebens

        die Vergangenheit

       Jeder von uns muss es für sich selbst wissen. Man kann jedes Problem in regelmäßigen Abständen bearbeiten, für einige Tage...

      

      

       Seid ihr bereit?

       Fangen wir an? Ich wusste es... ihr könnt es nicht abwarten...

       Achtung! Achtung! Wenn wir unser Leben ändern wollen, genügt nicht die Theorie, das Wissen, sondern es ist auch die Praxis nötig. Die Theorie ist der Anfang, das Üben ist der Weg zu...??? zu entdecken. Wir müssen die Entspannung üben:

      1  jeden Tag konstant

      2  es muss zur Gewohnheit werden

      3  1-3 Mal am Tag

      4  für 15-30 Minuten

      5  am geeignetsten Ort und in der geeignetsten Position (die beste Postion ist die Rückenlage)

      6  bequeme, nicht einengende Kleidung tragen

      

      

      

      

       Die Übung ist unterteilt in 6 Etappen für 6 Wochen.

      

      

       Wir atmen durch die Nase ein und atmen durch den Mund aus. Die Atemzüge müssen langsam sein, aber natürlich, vom Zwerchfell aus.

      

      

       1. ETAPPE (1. Woche)

      Das Ziel – das Gewicht des eigenen Körpers spüren. Hier der erste Schritt um auf einfache Art die völlige Entspannung des Organismus' zu erreichen.

        Wir beginnen mit dem Entspannen der Skelettmuskulatur . Wir müssen und praktisch vorstellen, dass unser Körper immer schwerer wird: man beginnt mit der Formel “mein rechter Arm ist schwer”, dann macht man mit dem linken Arm weiter, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Schwere für

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