ТОП просматриваемых книг сайта:
Триатлон: теория и практика тренировки. Е.Н. Данилова
Читать онлайн.Название Триатлон: теория и практика тренировки
Год выпуска 2015
isbn 978-5-7638-3173-3
Автор произведения Е.Н. Данилова
Жанр Прочая образовательная литература
Издательство СФУ
Зимой силовую тренировку следует проводить в тренажерном зале с применением спортивных снарядов, а летом – на местности с использованием веса партнера и самоотягощения (собственного веса занимающегося). Для профилактики перетренированности необходимо изменять взаимосвязь объема и интенсивности упражнений и методы их применения, чередовать упражнения, менять обстановку и характер проведения занятий.
К средствам силовой тренировки относятся:
1) упражнения с внешним отягощением: свободный вес – штанга, гантели, гири, вес партнера и т. п.; тренажеры;
2) упражнения с весом собственного тела (самоотягощение) – подтягивания на перекладине, отжимания и т. п;
3) рывково-тормозные упражнения – выпрыгивания и т. п.;
4) статические упражнения – без перемещения собственного тела и внешних предметов.
Для развития силы ног рекомендуем: бег в гору с высоким подниманием бедра; бег по песку, снегу, воде с подниманием бедра; подскоки на одной и двух ногах; прыжки с места двойные и многоскоки; прыжки через препятствия; различные выпрыгивания и спрыгивания без отягощения и с ним; приседания на одной ноге, с партнером, со штангой, с грузом.
Для развития силы рук используют такие упражнения, как подтягивание на перекладине; сгибание и разгибание рук в упоре; ходьба на руках до упора (ноги поддерживает партнер); упражнения с гантелями (разнообразные сгибания и разгибания рук в различных позах и положениях); лазание по канату различными способами; работа с набивными мячами и разными грузами; толкание ядра; передвижение по веревке в висе на руках; лазание по лестнице в разных положениях.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.