Психосоматические аспекты долголетия - Инга Заболотных

Скачать книгу

способствует йога. Йога известна человечеству уже несколько тысячелетий. Классический трактат о йоге создал Патанджали. Йога – самая древняя система самосовершенствования человека, подразумевающая его физическое, ментальное и духовное развитие. По мнению Сузы Францины, «йога способна не только возвратить утраченное с годами здоровье, но и реально продлить нашу творчески активную жизнь на несколько десятков лет».

      Чем старше мы становимся, тем медленнее стареем. Биологический возраст становится менее важным, чем такие качества, как живость, энергичность, бодрость, уверенность в себе и чувство удовлетворенности. Этому помогает йога. «Нет людей слишком старых или слишком негибких для йоги» – писал Джойс Руддак. Сватмарама писал, что «успехов в йоге достигнет каждый, кто сумеет одолеть свою лень, и не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика йоги у него была настойчивой».

      В последнее время большое внимание роли практики йоги начали уделять выдающиеся деятели делового мира. Основатель школы йоги Айенгара попал в автомобильную аварию в возрасте 70 лет, получил переломы костей конечностей и позвоночника. Продолжая заниматься практикой йоги, он сумел полностью к 90 годам восстановить подвижность суставов своего тела, выполнять сложные асаны (позы) йоги.

      Йога – это не краткосрочная зарядка. Это кропотливый ежедневный труд: утренний комплекс асан в течение 20 мин и дополнительно регулярные, не менее двух раз в неделю занятия длительностью 1,5–2 ч. Это наш шанс долголетия, который нельзя упускать.

Ежедневная двигательная активность

      Делайте любые движения, которые приносят вам удовольствие. Не важно, катаетесь ли вы на велосипеде, на лыжах, играете ли вы в теннис, волейбол, или занимаетесь плаванием, спортивной ходьбой, бегом трусцой, прыгаете через скакалку или просто играете с собакой. Подумайте, достаточно ли в вашем режиме дня двигательной активности. Попробуйте ее увеличить.

      Начните утро с гимнастики. Гимнастика – это способ эмоциональной зарядки на весь день. Выполнять любые упражнения нужно осмысленно, с убеждением в их важности и целесообразности.

      Утром, еще с закрытыми глазами, слегка потираем ладони, руки. Затем теплыми руками растираем лицо, шею, волосы. Растираем тело энергично, до красноты. Потянули слегка уши вниз, затем погладили их.

      Необходимо практиковать попеременный и одновременный подъем рук вверх, а также потягивание, лежа на спине и животе.

      Уже проснувшись, сидя, опускаем голову вперед медленно, с напряжением, на счет 10. Так же наклоняем голову на счет 10 к правому плечу, затем к левому. Эти движения делаем по пять раз в каждую сторону ежедневно. Однако начинать нужно с одного наклона в каждую сторону. Через каждые четыре дня прибавляем по одному движению. Этим мы укрепляем шейный мышечный корсет, улучшаем осанку, тренируем вестибулярный аппарат и избавляемся от голово кружений, если они имеют место при быстрых поворотах, наклонах.

      Исправить

Скачать книгу