LITMIR.BIZ

      В положении стоя немного согните ноги в коленях и упритесь руками в бедра ближе к коленям; корпус при этом окажется слегка наклоненным вперед. Сделайте глубокий вдох носом и, медленно выдыхая через рот, наклонитесь корпусом вниз, так чтобы выдохнуть весь воздух из легких. После такого выдоха задержите дыхание, сразу же выпрямите руки и начните движение животом, втягивая его и снова выталкивая вперед. Делайте это достаточно активно. Одновременно с таким выдохом сделайте «нижний замок». Подтяните мышцы тазового дна (анального отверстия) к центру промежности и сожмите нижнюю, среднюю и, сохраняя состояние подтянутости тазового дна, верхнюю части влагалища. Удерживайте эти мышцы во время движения животом. Делайте движения до тех пор, пока не появится желание сделать вдох. Вдохнув, отпустите «замок», на выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение еще 3–4 раза.

      Второй вариант этого упражнения – из исходного положения сделать выдох ртом без наклона вперед и, одновременно делая «нижний замок», втягивать живот. Удерживайте это положение столько, сколько можно, пока не появится желание сделать вдох. Сделайте медленный вдох, отпуская «замок» и живот. Повторите несколько раз.

      Данное упражнение тонизирует солнечное сплетение, укрепляет мышцы живота, воздействует на органы брюшной полости и таза, улучшает кровообращение в целом и пищеварение, способствует регуляции работы надпочечников и равномерно распределяет жировые отложения на животе. Одновременно «нижний замок» укрепляет мышцы тазового дна и благотворно влияет на нервные окончания в этой области, улучшает перистальтику кишечника. Усиливает кровообращение в области половых органов. В целом происходит распределение энергии нижней части туловища (апаны), питание клеток, тканей и органов.